孕期坚持适宜的体育锻炼不仅可以改善准妈妈的体质，减少孕期不适，如背痛、乏力等，还有助于维持体重的适宜增长，预防妊娠糖尿病的发生，并增强产程和分娩时的体力，防止抑郁。一般来说，只要没有内科、产科合并症，绝大多数的准妈妈都是可以进行适当的运动锻炼的。

准妈妈运动“七宜”

准妈妈可以根据自身的体能状况，每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，最好是1～2小时的户外活动，下面就推荐几种适合孕期进行的锻炼。

①散步

散步是一项非常适合孕妇的、安全有益的运动，它的运动强度小，适合整个孕期，可以助消化、促进血液循环、锻炼骨盆肌肉。孕晚期多散步有助于胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为顺利分娩做好准备。

②游泳

游泳这项锻炼也不错，特别适合孕前就爱游泳的女性。游泳时，水可以支持您的体重，帮助肌肉放松，减轻关节的负荷，促进脑血液流通，使胎儿能更好地发育。而且游泳对于改善孕妇的情绪、减轻妊娠反应、培养良好的孕期心理以及对胎儿的神经系统发育都有很好的作用。不过，孕妇游泳最好是在温水中进行，因为水太冷的话，容易发生肌肉痉挛。不要进行潜水和滑水，注意清洁卫生和安全。胎膜破裂后，应停止此项运动。

③慢跑

如果您在孕前就有跑步的习惯，怀孕后可以继续坚持，但如果孕前不跑步，在开始跑步前最好先和您的产科医生商量一下。跑步时要穿舒适的鞋子，避免身体过热，及时喝水。

④骑车

骑车的优点是自行车可以承担您的重量，对您的身体没有多余的压力，但要小心不要摔倒。特别是随着孕周的增加，您身体的重心移动，会更容易摔倒。同时，由于您的腹部越来越突出，对背部的压力也会增加，要注意慢慢地开始骑车，不要让自己过度疲劳。总的来说，骑车比较适合孕中期进行。

⑤爬楼梯

爬楼梯有助于锻炼心肺功能，也是一种好的锻炼方式，但是要注意扶好扶手，保证身体的平衡，同时避免过度疲劳。

⑥瑜伽

瑜伽对缓解身体的压力和疲乏很有效，只要动作幅度不太大，许多瑜伽对您和宝宝都是安全的，而且有专门为孕妇设置的瑜伽课程，不过要避免长时间平卧和过度伸展。

⑦孕妇体操

孕妇体操是专门为孕妇设计的，可进行有目的、有计划的锻炼，有利于分娩和产后恢复。

准妈妈运动“七不宜”

虽然各种锻炼形式各有所长，萝卜白菜可各有所爱，但孕期毕竟是一种比较特殊的生理时期，孕妇的腹部膨大、行动不方便，关节、韧带的功能也有一些特殊的改变，造成孕妇容易扭伤、摔倒，所以酷爱运动的准妈妈们在孕期还是要适当“割爱”，避免参加一些可能伤及自己和宝宝的运动，主要是以下7种：

①容易摔倒的运动（如骑马、滑冰）；

②有身体冲突碰撞的运动（如足球、篮球、排球等）；

③可能导致腹部受伤的运动，比如，突然改变方向、过度伸展的运动；

④需要跳、跑动或弹跳的运动；

⑤深度屈膝、身体完全站直的运动；

⑥需要较长时间卧或右侧卧位的运动；

⑦高强度的运动。

来源：《健康管理》

编辑：汤亚奇