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说一说我八年的减肥健身历程--从110公斤到66公斤的故事

(2010-11-09 09:12:12)
标签:

杂谈

分类: 减肥

1) 我到底是怎么发胖到220斤的

每个减肥故事之前,肯定都有发胖故事

发胖的故事,是减肥故事的序曲。 我的故事是这样的。  

我是父母努力了很多年,才得来的宝贝独生女.特别是爸爸,对我爱的不得了.从小不愁吃穿.出了满月,我的体重就增加了3 倍,从6斤到了22斤.童年时期,有一段时间,妈妈去外地工作.爸爸一个大男人带孩子,没有经验,以溺爱为主.

他一个人舍不得吃穿,经常给我大鱼大肉.总是我要什么就给什么.因此,我从小的饮食习惯,就这样定型了,以肉制品,奶制品为主.水果蔬菜很少

等妈妈调回北京的时候,我的饮食习惯已经形成了.这个时候,我只是一个比较壮的孩子.也没有怎么太发胖.10岁的时候,我身高170,体重55公斤.

对于儿童来说,这只是微胖. 在学校里,我也是个庞然大物. 小学一年级,就把男生打得门牙掉了,让爸爸赔了好几千医药费.然而,这些在爸爸眼里根本不是什么问题. 他对我只有满心的爱,认为自己又高又胖又爱惹事的女儿实在没法更完美了

转眼我上了初中. 可能很多这里的朋友都知道,我中小学上的是音乐学校

我在初中,学习突然变得可怕的好. 在那间学校里, 我从没有得过年级第二. 每次都是第一名, 加上人高马大.心情就很爽.

那个时候老师喜欢我, 女生依赖我, 男生牛一点的是我兄弟, 弱小的很怕我. 我每天最开心的就是去上学.那个时候,差不多达到了178cm, 75公斤。 但是我也不觉得这是什么问题,生命和前途一片大好。

直到我初中快毕业的时候,班主任跟我父母说,我的外形不适合去艺术院校。既然学习好,就考普通高中,上大学吧

15岁,我第一次意识到了自己的外貌问题。原来我是个难看的女孩子,除了读书,没别的出路。

于是我开始发奋学习。可能也比较算是读书的材料吧,我一下子居然考上了北京四中。(北京最好的高中)

但我毕竟是半日制音乐学校出来的孩子,跟全日制学校出来的孩子,在文化课上,竞争力还是很差的。 

高一第一次化学考试,我就年级倒数第二(一共400多人)。由于倒数第一是走后门进来的孩子,我成了实质上倒数第一


我开始感到了人生的压力。我父母对我抱了极大希望,我的目标就是上清华。那个时候的我,年轻,眼界窄,如果上不了这个目标,感觉天都快塌下来了

当然我不是服输的孩子。我第二次考试,就愣是挤进去了年级第七。第三次,就是年级第一

老师觉得是奇迹。好喜欢我。只有我自己知道,一次考试不能代表什么。我和其他同学文化课上得差距太大了。

那时候苦闷极了。患上了失眠的毛病,一个星期,大概只能睡3个小时。妈妈带我去看心理医生。他诊断为躁狂型抑郁症。但是认为,我还是个正常孩子,只给我开了安眠药,并没有作其他治疗

我一直在想有什么办法能让我上清华。后来田径队的老师看上了我,说让我练铅球标枪。 

我想这些可以加分。于是加入了训练的队伍。 高中的重脑力和重体力训练,让我越吃越多。加上我为了好成绩,有意增肥,16岁,我的体重到了103公斤。 高中二年级,我由于长期失眠,脾气变得比较暴躁。

加上青春期的孩子,说话都比较mean。母猪阿,恐龙阿,这些最mean的话,我听起来是家常便饭。于是我脾气更暴躁。于是跟同学关系更不好。于是他们更mean。这样进入了一个恶性循环。总之,我被隔绝了。生命除了吃就是学习。17岁到了110公斤

(2)减肥与反弹的故事

到了高中三年级。我的学习成绩已经很不错,很稳固了。老师明确说,上清华没问题。于是我不再参加高中田径队训练,也不想当特长生了。只是希望凭自己实力考大学。于是我不再刻意增肥。体重自然降到97公斤。后来我如愿上了清华。

到了清华以后,生活就开始了新篇章。虽然我成绩开始垫底,但是我生活轻松了,认识了很多新朋友。清华人很朴实,不看重外表。新朋友都对我很好很好。我也开始快乐起来。自然心宽体胖,体重一直在97公斤-100公斤浮动。我从来没想过减肥这回事。

大学二年级,19岁,我遇见初恋。他是个长得很好看的男孩。我从小就喜欢外表好看的东西。这是第一个让我注意的男生。

以前,我也知道这个世界上有男人,有女人。但是好像跟我没什么关系。我是个感情上很晚熟的孩子。直到19岁才意识到男人的存在。我从来不敢幻想他能喜欢我。因为他在我眼里算是王子一般的男孩。

没想到的是,他居然对我很好,很温柔。也跟我出去约会,也到学校来看我。(他跟我不是一个大学的)我跟他去公园划船的时候,周围人都侧目。我突然意识到,他是个身高186,体型非常fit的英俊男孩。我是个肥胖的丑大鸭。又丑又邋遢。在国内,根本买不到我能穿的衣服。我一年到头都是穿着胖大叔才穿的男装。

自卑到了极点。我开始自厌和减肥的痛苦过程

开始的方法很简单

就是(1)喝大印象减肥茶
  (2)每天绕操场跑15圈
  (3)不吃晚饭

我每天都能听见自己的胃。它叫的声音真大。宿舍的女孩都很好心得给我吃她们的零食,我从来一口不吃。于是大家都知道了我的毅力很坚强,都非常支持我

这样坚持了一个学期,就从97公斤到了85公斤。

 

到了大三的时候,我得到了一个去澳大利亚交换的机会。

当时年级才可以去两个人,我很开心。

出国刚两个月,男友就与我分手。

但这不是一般的失恋。他出柜了。原来他一直喜欢同学校的一个男孩。他只是不敢让父母失望。他见我活泼,又不是很漂亮,想用我敷衍一段时间。(他年纪比我大,所以心理活动比较复杂,我都没看出来)

直到他觉得他再也受不了自己良心。后来他和自己爱人一起跑到欧洲,远离父母的视线
,也彻底跟我坦白自己是gay的事实。我哭着说,你可以不喜欢我,但是不要编这么荒谬的理由甩我。

他说,不是骗你。因为你是好孩子,不想再耽误你了。于是我看到了他三年来的日记。长篇累牍的诉说他对另一个男人的眷恋。我只好相信了。我跟最好的朋友说,原来,我难看到,连一个男人都拼不过。 

我把卧室的镜子砸了,体重也回到了90公斤。

 

我后来冷静下来,认真思考了。

回想过后,发现正常交往了整整一年,我的"王子“没有抱过我,没有亲过我,连手都没碰一下。所有事实证明,不是我的错。是他根本不可能喜欢女人。只要我是女人,再漂亮也没用。3个月以后,我把自己的镜子粘好,20岁生日的时候,我终于学会不再拿别人的错误和无奈惩罚自己。我跟自己说,以后做个真正的女人。不要不在乎自己了。要好好爱自己


我回国了。回到了最爱的清华园。同学对我还是特别亲特别好,给了我巨大的精神动力

我开始科学的研究各种方法和食谱。最后我觉得ATKINS是最适合我的。我开始把每天的总碳水降到30克以下。清华南门外的浩沙(一个连锁健身房)是我最经常光顾的地方。


我每天都练得特别专心。当然那个时候饮食也在每天1200卡左右。有一次在哑铃操课上,昏了过去。被人扶了起来。后来我很愚蠢的进了澡堂洗澡。突然发现心脏漏跳了一拍。 前一秒钟,我还在思考,这个时候求救是不是太丢人。下一秒钟,我就发现已经叫不出来了。

一个打扫卫生的外地阿姨发现了我,救了我。送我到校医院,还把自己兜里的糖拿出来给我吃。 我在病床上哭了出来。这颗糖,我一辈子恐怕都会记得。青苹果味道的,很好吃

低碳水饮食和比较大剂量运动使我体重从90公斤,跌到了75公斤左右。 大四毕业来美国之前,我已经算比较正常的女孩了。除了有一点土和微胖以外,外形没
有重大的问题了

(3)调整和变得成熟漂亮


到了美国这三年。我将体重从75公斤逐渐减到现在的66公斤左右。我再有2个月就26岁了。从18岁开始减肥,整整八年。如果从减肥初始体重算,我大概掉了88斤,如果从峰值体重算,我大概掉了98斤

在美国这四年,我经历了几个阶段。

首先变成低热量食谱了一阵。在清华的女生宿舍里,虽然减肥风也盛行,但是特别刻意不吃饭的实在很少。主要是学习压力很重。常常要做实验很久,不可能太节食的。


这边的女孩倒是节食比较多。我也见过扣喉的。我觉得太恶心。太浪费粮食,始终没有那样做。

 

2007年,我开始做减肥营养师(这是一个GSR工作)。根据学到的知识,将食谱改成了低GI。 低gi不是完全杜绝碳水,而是合理摄入低GI碳水。 我的食量开始变得很小。跟普通女孩比,也是较少的。

08年冬天开始,我不再做减肥营养师。但是我利用学到的知识帮助朋友减肥,制定健身计划,收到了很好的效果。


我来总结一下我在美国学过的运动和哪个有用

攀岩:很有意思。很好玩。运动量大,能坚持很久(3-4个小时不会腻) 缺点:很容易受伤自从摔断腿一次后再也没试过

hiking:很放松。运动量大。能顺便tan皮肤。缺点:不能经常做,只能summer周末作

balance ball:非常好,能够运动到各个部位。适合女生,而且能在家里跟着dvd进行

现代舞:运动量很大。很多芭蕾动作。适合年轻女性。我再过几年就不行了

flamingo:很性感的舞蹈,不减肥。但是能锻炼上肢协调性

瑜伽:我柔韧性太差,不喜欢

普拉提:我喜欢,比瑜伽运动量大一点,对柔韧性要求没有那么高

肚皮舞:很性感可爱,我也有舞衣。会做camel的时候,突然人生到了另一个境界。不减肥

 

hip hop:锻炼下肢腰腹。上肢不锻炼,除非练到能break的境界

健美操:比较胖的人,BMI28以上,非常管用。其他人就当个有氧训练

壁球:好玩,学习中

 

下面说说我试过的食谱

低碳水类:
(1)脂肪快速:碳水10克以下,尽量压低蛋白质。主要脂肪为主。每天1000卡左右

原理:身体会因为高脂大量排水。无法吸收那么多脂肪。因此实际吸收效率低

短期见效快,不能长期用

(2)ATKINS:分入门级,进阶级和稳定期,碳水量都很低。原理同上,避开人类吸收能量最有效率的三羧酸循环

(3)低热量类

大多数食谱都是。我个人不喜欢。没啥技术含量。反弹率比较高

(4)低GI类

比如我现在用的食谱。适合长期吃,很健康

(5)排毒类

比如MARTHA VINEYARD, 适合比较生活悠闲的人。一般人比较难


好啦。终于大致说完我想说的了。 

下面再回答问题,贴一些照片之前,我最后说两句

我感到比较自豪的是,我这么多年,没有用过任何减肥药(除了喝了几个月大印象减肥
茶),没做过任何美容手术,多数时候不靠名牌衣服和化妆品撑门面。

这全是精神的力量。 

我从一个精神上比较脆弱的孩子,成长成了一个独立的大女人,这才是最大的收获。

我也认识了很多特别好特别仗义,不以貌取人的朋友,这才是最大的财富。 



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