老年人整夜睡眠更困难，睡眠模式随着年龄的增长而变化，导致许多老年人更难入睡和保持睡眠状态。

当你的老年人在晚上起床时，你可能需要起床，以确保他们不会在上厕所时摔倒，尝试离开家，或者做一些可能导致受伤的事情。

这种慢性睡眠剥夺对老年人和护理人员都很困难。

我们解释了为什么老年人在晚上睡觉更困难，并分享了解决老年人睡眠问题的2种方法，这样你们就可以得到更好的休息。

• 身体不适

• 药物副作用

• 小便频繁

• 不规律的睡眠/起床时间

• 白天打盹

• 太多时间在床上度过
  

METHODS

为了提高老年人和照护者的睡眠质量，或许可以尝试以下不同的方法。

当照护者进行方法尝试的时候，依据老人实际情况一次只改变一件事，并给老人一些时间适应。这样照护者就能弄清楚什么方法可行，什么不可行。

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• 写下老年人大约一周的睡眠和醒来时间，以便可以清楚地描述他们的日程安排。

• 询问医疗状况或药物副作用引起的疼痛是否会导致睡眠问题。了解增加/减少剂量、更换药物或改变用药时间是否可以改善睡眠情况。

• 询问睡前服用轻度止痛药（如对乙酰氨基酚）或更安全的助眠剂（如某些抗组胺药）是否安全有效。

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01  饮食调节
午后避免饮用茶、可乐、咖啡等兴奋性饮料，睡前可食用一些促进睡眠的食物，如牛奶等，饮用量需控制，避免夜间上厕所次数过多。

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好的睡眠需要一张好的适合的床垫，能帮助快速进入睡眠。慕衍双微循环床垫，一张可水洗、会呼吸、舒托脊柱、安全环保、具有功能的床垫，是有睡眠障碍的人群最佳的选择。

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