突发严峻的疫情，措手不及的封控，或许让许多人的心情都亮起了“红灯”。面对这种情况，积极调适负面情绪、稳定心态非常重要。在此提醒大家，在做好疫情防控的同时，更要做好个人心理防护，及时戴上“心灵口罩”，守护“心灵绿码”。

·叮！请查收这份心灵守护指南！

· 1、念

正念是指有意识和不加批判地把注意力集中当下一刻。疫情会让我们下意识地放大忧虑，过度关注负面新闻，重复思考过去或过分担忧未来，而正念训练可有效地帮助我们缓解压力。所谓的正念训练可以从简单地呼吸做起，我们可以把注意力有意识地专注在呼气吸气上，让自己的思绪慢下来，把意识带到此刻，逐渐放松解压，改善心情，保持健康。

· 2、运动

运动及其他体育活动能减少体内的压力荷尔蒙，更可以刺激脑部分泌出安多酚，能自然减轻疼痛，纾缓精神压力，令人产生愉悦感。静态管理之下，能在室内进行的运动有很多，如卷腹、平板支撑、深蹲、瑜伽等运动方式，也可以选择爬楼梯之类的有氧运动。友情提醒大家，在做“刘畊宏男孩、女孩”时一定要注意不要影响到其他人，一个和谐友爱的集体才是维持心理健康的最大利器！

· 3、拥抱和倾诉

有研究指出，拥抱可以让大脑分泌快乐物质催产素，降低血压的同时亦能减低皮质醇、去甲肾上腺素等压力荷尔蒙，消除不安和压力，让人放松。在这段特殊的时间里，让我们和自己的朋友、伙伴来一个温暖的抱抱吧！与信任的朋友和家人倾诉，能助我们清楚思考自己的感受和状况，也是舒压的好方法。开一个快乐温馨的茶话会，用言语说出你的问题是一个十分治愈的过程，一定能立刻让你觉得轻松不少。

接纳自己

相信自己，你是最棒的！也许突如其来的静态管理会让你感到些许的不解、委屈、担忧，甚至会有自暴自弃的想法。但一定要告诉自己，这些不是自己的错，归根到底是疫情影响了我们的生活，我们身边的所有人都和自己一样在经历着这一切，大家只有直面困难、积极应对，才能共克时艰，战胜疫情。而且颓废消沉也是一天，开心快乐也是一天，为什么要拿疫情来惩罚自己呢？不妨让我们每天多笑一次，你的牙这么好看，不露出来真是可惜！