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    腰是贯通上下肢体的枢纽，腰是较集中地反映身法技巧的关键。腰部练习的主要方法有前俯腰、甩腰、下腰、和涮腰等。

一.前俯腰

两脚并步站立，两手手指交叉，直臂内旋上举，手心朝上。然后上体前屈，两手掌尽量贴近地面。接着松开两手，抱住两脚跟部，尽量使胸部贴近两腿，持续一定时间（上图）。图片中示范者为本博主。

   要点与要求；两脚并拢，两腿须挺直，挺胸、塌腰、收髋，上体尽量撑伸前折。