一般情况下，我们所了解的抑郁症的症状是明显的情绪低落、思维迟缓、意志活动减退等。有些人，平时给人的印象是很阳光、很快乐、充满激情，经常会给周围人点燃灿烂快活的气氛，在他们的身上，往往看不到悲伤、愤怒、怨恨、委屈、不满这些负性的情绪。但突然之间，他们可能就发生了巨大的变化，笑脸被收敛起来，情绪走到崩溃的边缘，甚至伴随自杀的危险。在心理学中，这类人群被认为是患上了“阳光抑郁症”。

患上阳光型抑郁症的人平时表面坚强，甚至有的在社会上担任重要角色，与人交流时有说有笑，不会流露出抑郁症状，但这种类型的人群最令人担忧，因为一旦情绪崩溃，他们就可能患者走向极端。

自测：“阳光抑郁症”是否已经偷偷来袭？
1、你非常希望能够和好朋友吃饭、聊天，但却从不说出心中郁闷的事。
2、你依然会去逛逛商场，但脚步拖沓，也不知道自己到底要买些什么？
3、表面平和的你在亲人面前竟然大发雷霆，事后你又后悔不已。
4、尽管在领导面前时情绪积极，但一个人的时候常陷入无能为力的消极状态，思维迟缓。
5、虽然已经感到非常劳累和疲惫了，却不能安然入眠。
6、从内心来讲，你对自己不满意，并且害怕将这种不满意告诉别人。
7、对于往日能够引起快感的亲密时段也不再留恋，更喜欢一个人发呆。
8、以往的美食无法唤起你的兴趣，或者你总是无法克制地吃太多的东西。
9、你开始幻想有一个安全的、可以躲避的像淘渊明所写的“世外桃源”的地方。
10、常有原因不明、难以排除的身体不适感，病假、疗养、娱乐、喝酒等方法亦无法消除。

如果以上的10种情况你已经出现半数，一边是外表的光鲜亮丽，一边是内心的悲怜忧郁。那么你要当心了，可能“阳光抑郁症”已经来到你的身边。

阳光抑郁症与我们普通了解的抑郁症一样，分为轻度、中度、重度。轻度抑郁表现为容易不开心，但很快会恢复过来；而中度抑郁是情绪反复，有时会萌生轻生的念头，但不会付诸行动，这时需要及时的心理疏导与调整；而绝大部分将想死念头付诸行动实施的，是重度抑郁症患者，对这类患者使用心理疏导效果不会太明显，因此需要到医院进行药物治疗。

自我心理调整：正常表达自己的心理感受
如果有了委屈、不满，经常向同事朋友诉说的话，朋友和同事就会了解和明白你的感受，当你表达出自己的悲伤、愤怒、怨恨、委屈、不满，周围的人就会知道你遇到了困难，并尽自己的能力来帮助你。即使帮不上忙，当一个人的内心感受被别人理解时，那么作为一个人的基本的情感需求就被满足了。

当阳光抑郁症走近你时，你也可以自己尝试和坚持些心灵日记，这些日记对于自己的内心真实感受地表达有重要作用。

自我心理调整：放弃对“要求完美”的不满
“要求完美”用心理学的语言来说是一种伤害的武器。使得人的情感世界非常脆弱，内心好像一层很薄的玻璃，一旦伤及，就难以复原。

患上阳光抑郁症的人，通常都是要求完美的人，用周身美丽的阳光把自己和外界的真实隔离开。即使对于生老病死这个无法逃避的课题，都会难于接受。通过塑造出一个极为虚幻的自我，然后在这种阳光的自我中陶醉，最后，在这种陶醉中将自我毁灭。

我们必须知道，生活并不总是充满阳光，在阳光的背后，有时候晴天。有时候雨天，有时候刮风，这是我们真实和无法逃避的生活。生活并不总是笑容，有时候悲伤，有时候愤怒，有时候觉得委屈，有时候要面临衰老……当我们自己能够真实的、理性的、客观的看待事情的时候，心情也就更为平静和安详，这就是我们现实的生活。

自我心理调整：还给自己充满阳光的心灵
可以说一个阳光抑郁症的患者或多或少都有一些儿童幼稚期的心理特征。因为在儿童心目中，他们会初步地建立起对于这个世界的感知度。比如那些得到了父母的关心和爱护的儿童，就能够在成人后和别人建立起信赖的关系。

而且，也能够从朋友和亲人那里得到安慰。但是有些孩子从幼年起就缺乏这样可以依靠和信赖的感觉，所以遇到问题的时候习惯自己承受，从不信任别人能够坦诚地帮助自己，从而陷入抑郁。

当你患上阳光抑郁症，如果你暂时无法找到知心的好友来倾诉内心的忧虑，可以尝试以下这些行为让自己快乐起来：
（1） 在绿色的森林中呐喊，把自己的愤懑、怨恨、委屈和不愉快用声音表达出来。
（2） 随着音乐舞蹈，用舞蹈来抒发自己的情感。
（3） 赶紧去健身，保龄球，射击，击剑，跆拳道、跳操等运动都有着疏泄情绪的作用。

如果上述途径仍然不起作用，可以到心理咨询中心进行心理咨询。跟心理专家一起了解和认识和自己，将隐藏在阳光下的那份抑郁，小心翼翼地舒缓开，还给自己充满阳光的心灵。

晨帆心理咨询中心www.cfxl.cn；心理咨询专线400-0520-390；健康生活，从心开始。

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