当感觉到压力过度增加时，以下方法会起到有效的缓解方法：

1 、一次只担心一件事情。哈佛大学的研究人员对 166 名已婚夫妇的研究发现，女人更爱方方面面地考虑问题，比如自己的工作、体重还有每个家庭成员的健康等等，所以女人比男人更经常感到压力。

2 、放慢说话的速度。你也许要应付形形色色的人，说各种各样的话，那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

3 、减少自我否定。老板也许会说你这不行那不行，不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯。实际上自己也是有很多优点的，只是老板没有发现而已。

4 、坚持运动。不管你有多忙碌，一定要锻炼。研究人员发现，在经过 30 分钟的骑脚踏车锻炼后，被测试者的压力水平下降了 25% 。

5 、每天集中精力几分钟。比如现在的工作就是把这份报告打好，其它事情一概抛在脑后。在工作的间隙，可以花上 20 分钟放松一下，仅仅散步而不去考虑工作，仅仅关注与你周围的一切，比如看到什么、听到什么、感觉到什么等等。

6 、说出或写出你的担忧。写日记或与朋友谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。

7 、至少记住今天发生的一件好事情。不管你今天有多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情与家人分享。

8 、不要太严肃。不妨和朋友一起说个小笑话，气氛活跃了，自己也放松了。

9 、让自己彻底放松一天。读一篇小说，唱歌，喝茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这个时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。

10 、享受按摩的乐趣。不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩、修指甲或美容，这些都可以让你的精神松弛下来。

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