人类具有利用自我意识和意象的能力，可以通过自己的思维资源，进行自我强化、自我教育和自我治疗。实际上．人们早已应用自我催眠暗示，如祈祷、宗教仪式、印度的瑜伽术、中国的气功术等都是以不同的方式实施自我催眠。催眠暗示在人类的生活中具有很大作用。当人在清醒状态下暗示虽也有作用，但在催眠状态下，暗示的内容进入潜意识领域更具有强大而持久的威力。在催眠状态下的暗示，不仅能够改变身体的感觉、意识和行为，而且还可以影响内脏器官的功能。

一、自我催眠三步骤法

　　(1)自我催眠第一步骤(睡前法)：

　　先将自我催眠的目标(暗示语)想好，在睡觉前( 躺著 )做引下的自我引导。自我暗示语要数完十次後才能

睡觉，为避免睡著，以屈手指头来计算自己做了几次。此方法每天练习，持续一个星期。

　　引导词：

　　『深呼吸三次…吸气…吐气……吸气…吐气……吸气…吐气……

　　我会一天比一天更有自信( 屈起一根手指头 )……

　　我会一天比一天更有自信( 再屈起一根手指头 )……

　　我会一天比一天更有自信( 再屈起一根手指头 )……

　　我会一天比一天更有自信( 再屈起一根手指头 )……

　　我会一天比一天更有自信( 再屈起一根手指头 )……

　　我会一天比一天更有自信( 再屈起一根手指头 )……

　　我会一天比一天更有自信( 再屈起一根手指头 )……

　　我会一天比一天更有自信( 再屈起一根手指头 )……

　　我会一天比一天更有自信( 再屈起一根手指头 )……

　　我会一天比一天更有自信( 再屈起一根手指头 )……

　　( 自我暗示完十次後，即可放松睡觉…… ) 』

 

　　(2)自我催眠第二步骤(自我引导练习)：

　　(a) 接续之前所学的睡前法，再加上以下自我引导步骤练习。

　　(b) 此步骤是要让自己熟悉催眠状态，练习到让自己可以很快就进入催眠状态。

　　每天练习二次，一次上午或下午，一次晚上6：00~8：00。自我催眠引导2~3分钟，之後唤醒自己。引导方式如下：

　　『?坐在舒适有靠背的椅子上。

　　* 集中注意力在前方比睛位置略高的一点上做。

　　* 做三次深呼吸-缓慢地，当你第三次吸入时，闭气3秒钟，同时数3……2……1。

　　* 闭上眼睛，吐气，放松，让你自己进入很深的放松状态。

　　* 让自己持续在此状态中2~3分钟，同时慢慢地从25倒数到1。

　　（当你在数数字的时候，想像在你脑中看见数字在黑板上或电脑萤幕上逐一显示。）

　　* 要唤醒自己时，只要从1数到3，睁眼眼睛完全清醒，让自己感觉精神振奋、头脑清晰，而且精力充沛地继续你的工作。

　　* 做这练习一天两次，连续7天之後，你便可以开始加进对自己有益的暗示。』

 

　　(3)自我催眠第三步骤：

　　当你完成了自我催眠的第一步及第二步练习後，开始练习自我催眠第三步骤。

　　* 在这步骤中，必须准备一小张小空白卡片。这张卡片是要让你很方便的随身携带。

　　* 将你要给自己的暗示(建议)写在这张卡片上。你的暗示必须是正面的、简单句、可信的、可测量的，而且是要让你有获益的，且必须用现在式的语气述说你的暗示内容。

　　* 接著，找个舒服的姿势坐下。将焦点注视在你前方比眼睛高度略高的一个点上。把卡片拿到你的视线高度，看著卡片念三次你的自己所写的暗示语。之後，将卡片放下。做一次深呼吸。再做第二次吸气，呼气。再做第三次吸，闭气，闭上眼睛，从3数到1，吐气，将全身完全放松，进入到催眠状态。

　　* 将所写的暗示语在潜意识中不断地重覆，同时想像你已完全实现暗示语的内容。

　　* 当你在内心不断重覆你的暗示语时，会发现暗示语句变得支离破碎，这表示你已进入较深的催眠状态，是不错的现象。你的暗示语还是会有效的进入到你的潜意识里。

　　* 过了2-3分钟，你会觉得应该停止了，（此生理时间控制，是在自我催眠第二步骤时养成的习惯）。这时在内心数1…2…3…，当数到三时睁开眼睛，并觉得放松且精力充沛。