每天面对生活的琐碎事，家庭事，儿女事，夫妻事，磕磕碰碰，产生情绪在所难免。

如何表达情绪才不会伤害人呢？

情绪来临的时候，通常我们会：1、指责他人；2、自责

而这两种方式，第一种会造成双方辩对错、争输赢，导致关系恶化。第二种，自责的泥潭让我们难以自拔，意志消沉。

另外，还有两种方式：3、感受自己内心的需求；4、感受对方内心的需求。

某日，妹夫下班，看到垃圾桶的垃圾都满了，就说妹妹为什么不倒垃圾，宝宝的便盆为什么丢那么多手纸……

一连串的质问，让妹妹觉得被指责，争执由此而起。

我问妹妹：你觉得妹夫指责你，你的感受是什么？

妹妹：我在家带宝宝这么辛苦，他为什么一回家就责难我？！

我：你觉得被指责，很难受。那你内心真实的需求是什么呢？

妹妹想了一会儿说，我没什么需求。（因为没有往内看的习惯，所以我们大多都忘记自己真实的需求是什么了。）

我：你是不是希望他多关心你，希望他能肯定你在家的努力，希望他也能帮帮你？

妹妹哭了。

我：你其实是想对老公说，我需要你的肯定，需要你的认可，需要你能帮助我，是不是？

妹妹点头。

我问妹夫，如果她是这样跟你说的，你会不会就舒服很多，也会很乐意去帮她，会更爱她心疼她？

妹夫默然。

真实的表达内心的需求，仿佛把自己赤裸裸地暴露在对方面前，会产生极度不安全感，所以多年的隐藏仿如坚冰封闭着我们的心，让我们遗失掉往内探求的功能。这个过程需要不断学习，不断练习，当我们可以觉察自己内心真实的需求，才会以同理心发现对方的真实需求。

内心的不满所产生的情绪，都是让你发现自己真实需求的机会，是一份弥足珍贵的礼物