过年啦！忙碌的人们都停下奔波的脚步，或在家团聚，或在外旅游，也有在坚守岗位的......

无论在哪里，终于可以休息一下了！忙碌了一年，会喘口气，定定神，想想这一年的过往，也计划下一年的脚步。做了很多计划，您可曾忘记自己最该计划的，不为别的，为身体，为自己，为健康！

有啥别有病，有比健康更重要吗？

健康计划从今夜开始！——

正值1月，仍在寒冬（节气：大寒）。还有理由做个蜗牛，但是体验计划不可少啊！俗语“三九四九不出手......”正是四九天，天很寒冷，那就该注意保暖，特别是老年人和孩子，防止感冒。防寒的同时，要注意室内空气的保湿，防止干燥！

健康计划——

每年的体检是不是都用心去参与，用心看结果，并在用心发现健康隐患的问题呢？做健康评估很重要！

生活作息上要注意如下：

睡眠——早睡（11点前），要充足（7—8小时），尽量别熬夜！睡眠是身体很好的养料，睡不好精神差，机体免疫力下降，休息不好各种疾病多发。如果是万般无奈需要熬夜，千万注意保暖，并补充水果慰问肠胃，让维生素来加油免疫力！

饮食——春节期间，难免大吃大喝，切记时刻问问：胃，你还好吗？听听胃的声音！

清晨一杯温白开水。

早餐，最好是有温暖的粥作伴，简单的大小米粥即可暖胃贴心。如果是有时间熬点八宝粥、杂粮粥、药膳粥那更是营养丰富！主食各异，依喜好而定。添加适量干果、水果，那更是锦上添花！当然水果干果也可以作为上午茶的。

午餐，荤素搭配8分饱为宜！时令蔬菜就是大白菜了，餐桌需要色彩：胡萝卜的金黄、西红柿的红色、绿叶菜的翠青、海带的深海墨绿、家常豆腐的洁白，日本豆腐的明黄......肉蛋鱼虾补充各种蛋白质等营养，再添加汤品，这一桌美味十足抢眼，最后可一定要hold住自己的嘴巴，免得胃受罪，七八分饱为好！这样你还可以对美味留点想念。

晚餐，少量、清淡！不妨来点精致的凉菜拼盘、蔬菜沙拉、酸奶等等，增加点情趣的同时会将食欲转移成快乐！或者简单的就是喝汤、煮粥，让晚餐变得很骨感！留点时间给自己、家人、需要看的书籍、音乐、散步等适当的运动。夜晚需要安静的除了心神，还有肠胃！

运动——必不可少，因人异量

生命在于运动，这句很老套的话还用说吗？其实运动一直很时尚，可如果是有人需要这样提醒的时候，就已经变得“老化”了，龙年到了，动起来吧！

柔美动人：当属瑜伽，在沉浸于瑜伽的招式中，身心得到彻底的放松。很多招式坚持做，利于颈椎、腰椎，身体塑形、增加平衡能力和耐性，好处多多。当然，很多动作还是因人而异，高难度动作做不到就不要过于要求，免得拉伤韧带。和瑜伽相似的是普拉提，可以对于一些损伤起到功能锻炼的作用。这对于初学者，还是要在专业指导下完成为好！

一路相随：慢跑快走。都是平常无异的运动，却可以老少皆宜，便是一生相随。如今很多慢性病发病年龄越发年轻化。拿脂肪肝来说，已经在很多2、3十岁的年轻人中屡见不鲜，都是因为能量摄入高却运动少，出门不是打车就是开车，人类最原始的行走功能的出镜率实在是太低了。其实，运动减肥是治疗脂肪肝的最佳疗法。尽管都在奋斗的时期，时间少的可怜，还是多多选择走路或者跑路吧！去地铁站、坐公交、下班回家、都是快步走的好时段。贵在坚持，争取每天！

步步高升：定期爬山。锻炼意志、增加耐力，特别是春暖花开的时候，周末与朋友相约，感受登顶的快乐，体会攀登的体力。汗水在不知不觉中流淌出，满足会登高远望时获得。只是需要提醒的是，膝关节不好的朋友，要注意保护关节，而且爬山不要太急，特别是开春第一次爬山，沉静了一冬的肌肉容易酸疼。所以开始要适量，慢慢增加。在坚持过程中，最好两周有1次，如果有时间有精力可以再增加！

如鱼得水：游泳。鱼儿鱼儿水中游，那种快乐是很多人都想拥有的。游泳是非常好的运动方式，全身都得到锻炼，而且还让很多因为各种关节问题不能登高打球的朋友们尽情游动，并可以适当调节胸肌，增加肺活量。

歌舞升平：跳舞。无论快三慢四的交谊舞，风情万种的草裙舞，还是动感十足的街舞，与音乐相伴会让人不觉得累，所以跳舞也是愉悦身心的好运动选择。只要时间允许，在自己的兴趣中选择学习一个舞种，既在学习中得到进步的满足，还运动收获了好身体。岂不是一举两得!

与你对抗：羽毛球、网球、乒乓球等等。之所以这样叫，是因为这些运动总需要与一方“对抗”，在对抗的时候目光跟随着球忽远忽近，所以有助于视力的调节，锻炼大脑的快速反应能力。各种球技爱好者各有所需，注意适量、姿势、热身，免得增加对关节的损伤。

出色体验：滑雪、冲浪、骑马、跆拳道等。这些是需要一些条件的，要去有大浪的海边，要去滑雪场、马场等，而且能把这些运动做好是需要很多付出的，体力、技巧、时间等等。当然有这样的爱好，并且坚持下来，都将是收获是很出色的体验和资本。

运动的种类有很多，数不尽写不完，选择一两种喜欢的适合的，从新年开始，有计划，有步骤地施行，必将收获一种快乐，很多情趣！【来年，本人将继续瑜伽（每周2次）和游泳（每周1次）调节一下颈椎和腰椎，每天快走（上班、下班），每月爬山1-2次，没学好的舞要学好。如果还有时间，尝试害怕挨摔的跆拳道。其他的将在不期而遇中实现，在休假旅游时将体验进行到底！有时间在博客里和大家分享运动的收获】

又是一年春来到，万物迎新岁峥嵘！对于所有的华夏儿女，过年，是辞旧，也是迎新。迎新，计划多多。龙年到，龙腾虎跃的是事业？和和美美的是家庭？甜甜蜜蜜的是情感？把祝福送出，把健康留住！