加载中…[转载]陈光：我的每天这样过（图）
(2011-11-23 21:58:52)
标签：
转载 |
分类： 典型病例 |
跟腱断裂不可怕，可怕的是认为自已足够强，不会再次断裂。而二断、三断对人环仅是折磨、更是摧残！ 11月17日到北京德尔康尼骨科医院运动员康复训练中心，为了恢复跟腱功能，必须精心科学地进行关节活动度和肌力训练，由于有差不多两个月的石膏固定，必须尽力防止肌肉萎缩。在专业训练师指导下，我制定了一个每天都要进行的“训练科目”。
（1）背伸/跖曲练习，30次/10秒/次
（2）双脚面向/背向练习，30次/10秒/次
（3）坐式提踵练习，30次（三月后站式提踵练习，30次）
（4）负重背伸抬腿练习，30次/10秒/次
（5） 负重向外抬腿练习，30次/10秒/次
（6） 负重向内抬腿练习，30次/10秒/次
（7）负重向后抬腿练习，30次/10秒/次
（8）九周后再进行抗阻“伸膝”，“勾脚”，“踝内外翻”，“踝背屈被动牵伸”，“床边悬吊踝跖屈”等练习。
......
以上练习，每日2-3次。
原文地址：陈光：我的每天这样过（图）作者：陈光
喜欢
0
赠金笔
前一篇：那些被偷换的医学概念