一年多前，我请余老师来工作室拍一些宣传照片。由于不是拍摄普拉提动作分解图，所以等我摆好姿势，他就只拍了以下这一张照片。

http://s10/middle/6ef93b0cg9f0bea1f0039&690

　　这个造型源自普拉提原创动作「Rocker With Open Legs」(中文参考翻译“分腿滚动＂)，原创动作的开始姿势跟我上图的造型并不一样。

http://s7/bmiddle/6ef93b0cg9f0becb6d416&690

　　后来在Rael Isacowitz的书上也看到他把这个原创动作的开始姿势改成了以下的这种跟我上图基本一致的姿势，动作的英文名称是「Open-Leg Rocker」。

http://s4/middle/6ef93b0cg9f0beea7a063&690

　　我以前学普拉提时，有教学手冊把这个起始姿势分解成一个新的预备动作叫做「Seated Pelvic Floor」，原文只有文字、没有分解图。动作要求坐在横箱、椅子或垫上，从外表看来并非要做任何动作，只在内部收缩肌肉。要求学员可以坐在两边坐骨下面、有一只手指那么宽的那条肌肉上面，学会控制臀部前后移动和调整坐骨。我把「Seated Pelvic Floor」翻译成“骨盘底肌坐姿练习”，配上图片后，把它收入我的基础普拉提教材。当练习普拉提的基础稳固之后，就可以在小级桶或梯子桶(Barrel)等圆拱型垫面上秀出这个基础动作的造型姿势。

　　上次我工作室的基础普拉提培训，拍下了李媛媛同学在圆拱型垫面上秀出这个动作的整个过程，现在展示给大家看一下：

http://s11/bmiddle/6ef93b0cg9f0c00fe834a&690

　　希望有更多的人也能像媛媛一样，成为专业的普拉提教练，做出完美的普拉提动作。也希望有更多的人，对普拉提能看热闹，也懂门道，更识诀窍！