冬季远离呼吸道疾病有妙招(原创)http://1822.img.pp.sohu.com.cn/images/blog/2011/11/16/22/6/e6141287_1346a977a5cg214.jpg

冬天到了，感冒还会远吗？

   盼望着，盼望着，冬天来了，春天的脚步近了。感冒大军也如雨后春笋般涌进了人潮。这几天，寒流来了，医院的候诊室也热闹起来。身边的朋友同事咳嗽的咳嗽，感冒的感冒，那如何对抗呼吸道疾病已经成了冬季健康的一大话题。

呼吸道疾病话呼吸道

   呼吸道是体内外气体交换的通道，具有过滤、加温、加湿吸入气体的作用，同时可以把体内的细菌、杂质等通过痰的形式排出体外。抵抗呼吸道疾病，保护呼吸道势在必行。呼吸道粘膜上皮层含有杯状细胞，它连同粘膜下层的腺体一起分泌粘液，保持气道湿化状态。吸入气中的异物颗粒和微生物被黏液粘附，和黏液一起在纤毛上皮细胞纤毛的摆动作用下向上移动到咽部。咽部有痒感，就从口中吐出。

营养与呼吸道疾病的瓜葛

    呼吸道粘膜是由上皮细胞构成。我们知道，维生素A和维生素B2对于维持上皮细胞的生长和分化具有一定的影响。当维生素A缺乏时，会使得呼吸道粘膜分泌的黏液减少，甚至会造成呼吸道粘膜的缺损，继发细菌感染，引起呼吸道疾病。不仅如此，通过流行病学的观察证明维生素A的缺乏会导致免疫功能降低，从而更难以抵抗各种病毒。同样，维生素B2在促进三大产能营养素代谢过程中，具有皮肤粘膜完整性的作用。维生素C和维生素E这些抗氧化的营养素同样可以起到增强抵抗力的作用。在平日里要摄入充足的营养素，保证机体的健康。

下面，我们就谈谈冬季预防呼吸道疾病方法吧！

1.锻炼不要太剧烈。激烈的运动后大约24小时内，会出现免疫抑制的情况，在这段时间里，免疫细胞开始“罢工”，进行休息调养，而病毒入侵体内，正需要免疫系统与之斗争，没有免疫细胞，病菌自然分外猖狂，会引起感冒。同时，运动后机体代谢会相对旺盛些，这样大量消耗体内的糖、脂肪、蛋白质等，会削弱身体的抵抗力，“脆弱”的抵抗力在人多的运动场合，常常经不起任何细菌的攻击，加重感冒的程度。所以锻炼应该有规律且适度。

2.多吃新鲜蔬菜和水果。含维生素C丰富的食物对于感冒的预防是有很好的效果。新鲜的蔬菜和水果含有多种天然抗氧化成分，清除体内自由基，提高机体免疫力。

3.出门戴口罩和围巾。脖颈胸脯前皮肤薄，毛细血管比较脆弱，冬季许多爱美的女士喜欢穿低领的外衣，把脖子露在外面，这样长期会引发呼吸道疾病。外出系一条美丽的围巾，既增添的美感又保护了机体。

4.每天用冷水洗脸、热水泡脚。每日早晚坚持用冷开水洗脸，可以提高抗病、耐寒能力，从而预防感冒的发生。热水泡脚有利于筋络疏通，血液循环更加顺畅。

5.经常用手按摩鼻翼两侧。每次从上到下按摩15~30次，可改善鼻部血液循环，促进粘膜细胞分泌，并通过纤毛的“定向摆动”，将感冒病毒及其有害的代谢物排出体外。

    预防呼吸道疾病的方法还有很多，这里就不跟大家一一列举了。善待自己，安度漫长的冬季。让我们的冬天远离疾病，远离感冒。

 参考文献：

《现代临床营养学》第二版.顾景范，杜寿玢，郭长江.