关于“宿便”的那些事儿

    现在一提到“宿便”人们就深恶痛疾，认为它是百病之源。人们的这些观念大多都是来自电视媒体的宣传，特别是一些广告语，“清宿便，排肠毒，一身轻松”现在小孩都随口而出，让“宿便”这个词深入人心。然而人们并不真的了解宿便，下面我们就看看关于“宿便”的那些事。

一、什么是宿便

   “宿便”这个词完全属于杜撰的，它并不是医学上的概念，而是一些商家为了销售某些保健产品杜撰出来的词语。从字面上来理解就是，积存在体内过夜未排出的粪便。

二、关于“宿便”的误区

1、“宿便”是堆积在小肠褶皱里的粪便，不能被轻易排出。

    根据食物消化吸收的原理，食物在胃里停留4-6小时，小肠8-10小时，大肠时间更长，从摄入到全部排出需要2-3天时间。在这个过程中，只有进入结肠，食物残渣中的水分被吸收，残渣开始聚集成形，才算开始形成粪便。食物在运行到结肠被吸收水分之前，都是粥样的物质，和小肠绒毛充分接触，吸收养分。所以就不存小肠堆积粪便这种说法。

2、每个人体内都含有很多“宿便”。

    这是关于宿便，最耸人听闻的说法。就是说正常人体含有3-6KG宿便，肥胖便秘者体内有7-11KG宿便。首先不说人体每天能吃进去的东西，就算全都不吸收，也不大可能有6KG之多。更要命的是，6KG的宿便是好大一坨，堆在肠子里，会导致肠壁的压力感受器向大脑报告需要排便，产生便意。除非你憋着，否则这些宿便也就基本都排出去了。

3、“宿便”会使身材变形。

    这里所说的身材变形，主要是指腹部。腹部肥胖主要是脂肪堆积导致，跟宿便并没有关系。有些商家利用清宿便减肥，更是无稽之谈。粪便本来就不是体重的一部分，称体重必须在排出大小便后称，否则不算数。减肥是减少体脂肪，不是让人拉肚子排便失水。

    经过上面的介绍大家应该知道，宿便不是医学上的概念。如果不是你强行憋着，人体是不可能积存很多粪便的。要想养成健康的排便习惯，注意经常食用一些粗粮、以及富含纤维素的蔬菜，多饮水。极端的采用泻药来排便，是很危险的事，不建议大家使用。

                                                              国家高级公共营养师：张迎

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