研究人员发现，有20种基因与上述问题相关，这些基因影响着身体的变化。你的饮食内容以及运动方式，也很大程度上影响着体型的改变。对于我们大多数人来说，通过锻炼控制体重基本可分为以下三个步骤。

　　限制体重增长

大量数据显示，让身体处于活跃状态是防止体重增长的关键。研究显示，除了能燃烧热量以外，规律的运动能满足身体的多种需求、制造良好的精神状态并全方位地提高生活品质。规律的锻炼也能让你维持更好的体型（多些肌肉，少些脂肪），这意味着让未来的生活远离多种疾病。

　　规律运动

　　最近一项针对43名有运动习惯的人所做的研究显示，规律的锻炼让他们的体重减少了1公斤左右。其中一些从事高强度运动的受试者，在饮食条件相同的情况下，体重甚至减少了1.5公斤。

　　防止体重反弹

　　减体重并非易事，但要保持体重更难。你的新陈代谢率会随着体重的下降而降低，而且身体会开启体重反弹机制。

　　数据显示，那些每天坚持45~60分钟锻炼的人，都成功地控制了体重。只要你每天摄入的热量不超过消耗的热量，并通过日常锻炼将新陈代谢率提升，那你依然会持续减少体脂。

　　如何摧毁脂肪

　　在大强度的训练下，你并非因为锻炼消耗的热量减脂，而是因为新陈代谢率被提高了若干小时。有一项研究称，训练者在45分钟高强度循环训练中，可以消耗519千卡热量，然而在训练结束后的14个小时内，每小时能平均燃烧193千卡热量。要达到上述这种训练效果，强度应达到最大心率（最大心率大概就是220减去年龄）的75~80%之间。

　　一套强度很大的训练方案，让你的身体大汗淋漓，坚持规律的运动让身体变得精壮结实起来。

　　下台阶 全力纵跳

　　实心球前平举

　　宽蹲式蹲跳起

　　仰卧直臂两头起

　　平板交替提膝抬腿

　　实心球俯卧撑