这个是youtube上的一个链接，这个TPI的讲座有50多分钟，看完之后感觉受益匪浅。 里面首先描述了上杆过程中，哪些关节，肌肉是需要稳定的， 哪些是需要移动的，请看下图。最关键的几点是：膝关节的稳定， 胯部的转动，肩部的转动，还有T-spine（胸骨那个位置）的转动

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一旦这些移动和稳定的关系不正确，挥杆就出问题了， 如下图所示

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讲座里特别提到对于挥杆重要的三个身体动作，第一个是T-spine 旋转，第二个是肩跨分离旋转，第三个是转胯。对于普通爱好者，很多基本动作不能达到标准，那样势必造成挥杆中的种种错误补偿动作。 大家平时可以针对上述的几个要点，有针对性地多拉拉筋，多拉拉关节。下面两个都是不错的拉伸动作。

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