分娩后，身体的恢复取决于产妇在坐月子时的调养护理。若调养得当，则恢复较快，反之恢复较慢，甚至患上月子病。尤其冬季坐月子，似乎要比其他季节更充满考验。那么，如何安全健康舒适地坐个冬季月子呢？

01恰当进行身体洗浴

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冬天坐月子，如果身体没有特殊情况，宜在产后1周洗浴，在此之前可先做擦浴。由于气温较低，所以要注意防寒。浴室温度以25℃左右为宜，水温以37℃左右或稍热为宜，洗浴时间以5-10分钟为宜。切忌接触较冷的水，以免引起腹痛或者日后出现月经不调、肌肉关节疼痛等不适。

洗浴后，尽快将身体上的水擦干并穿上御寒的衣服，然后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。湿漉漉的头发最好用电吹风吹干，以免受凉。洗后不要马上睡觉，喝一杯热水，吃一些东西，等身体干爽后再上床。

提醒产妇!不宜空腹洗浴，但也不宜在饱食后马上洗浴；由于会阴部有伤口，所以不要采取坐浴。

清洗会阴

要细心呵护会阴部。每次如厕后都要用温清水洗外阴，勤换卫生护垫。如果侧切伤口或会阴发生肿胀，在医生指导下进行热敷；如果伤口红肿、发热，应请医生及时处理。

南方地区注意

在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度，避免产妇身体受寒，留下肌肉关节病症。另外，南方的气候虽然比北方温和，但室内温度往往比北方低，有些产妇喜欢睡在电热毯上。提醒一点！最好不使用电热毯，除了不安全的因素外，还容易使产妇感冒。

北方地区注意

对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度非常重要。一般来说，室内湿度以55%-65%为宜。

02保持空气清新

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居室除了温度和湿度要适宜，还要保持空气清新。通风换气是一种简单、方便、有效的方法。需要注意的是，窗扇开得小一些，产妇穿得暖一些，别让风直吹身体。可以先将产妇和宝宝转移到另一个房间，待通风换气、房间恢复到适宜温度后再回来，这样产妇和宝贝就不会着凉了。

充足阳光

产妇和宝宝所在的房间，要保证充足的阳光，这样不仅会让产妇感到心情舒畅，并且也有利于观察宝宝的一些变化。

03正确地给宝贝喂奶

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喂奶衣着

产妇给宝宝哺乳，每天要多次露出乳房。但是，冬天解开衣服哺乳总感觉冷飕飕的，如果多准备一两件前开口的对襟毛衣，或到孕产专卖店买几件哺乳内衣，就可以解决这个问题，还可避免肩关节受凉，导致肩关节疼痛。

正确的喂奶姿势

“三贴”，即胸贴胸、腹贴腹、下颌贴乳房。产妇用手托住宝贝的臀部，肘部托住宝贝的头颈部，宝贝的上身躺在产妇的前臂上——这是宝贝吃奶最舒服的姿势。

有的产妇恰恰相反，宝贝越是衔不住乳头，就越是把宝贝的头部往乳房上靠。结果是宝贝的鼻子被堵住了，不能出气，无法吃奶。

正确的方法是，一定要让宝贝仰着头吃，即让宝贝的下颌贴乳房，前额和鼻子尽量远离乳房。这样，宝贝的食道就会被伸直，不仅容易吸吮乳汁，也有利于呼吸，还有利于牙齿的发育。

04注意心理调适

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产后抑郁

产妇由于身体内分泌的变化，以及心理和角色适应等方面的问题，月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其在冬季，天气寒冷、阳光不足，更容易发生产后抑郁症，表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散，甚至精神呆滞。

心理调适方法

产前学习一些产褥期知识；产后尽早下床活动，恢复自己原有的兴趣；家人、亲人多给予产妇一些心理疏导，都是降低产后忧郁症发生率的有效办法。

同时，产妇也应该掌握一些自我心理调节法，让心理压力及早缓解。其中有效的方法包括：每次给宝贝喂奶时将CD机打开，放一些优美的音乐；碰到问题和丈夫及时进行沟通，不妨列个困难表和一一解决它们的方法，直到满意为止；在镜子里多角度地看看自己抱着宝贝的模样，享受做母亲的那份无可比拟的快乐。

05穿着要注意保暖、舒适和卫生

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冬季天气寒冷，产妇哺乳、照顾婴儿更易受寒。但产后最初的一段时间，汗液和乳汁常沾湿衣服，血性恶露也较多，常把衣物弄脏。因此，在产后10天，内裤、内衣要天天换洗，以防引起皮肤和生殖器官感染。

衣裤应选择宽松、柔软舒适、全棉或毛布料的长衣长裤，避免穿着化纤类内衣。为了保持心情愉悦，并且刺激宝贝视觉良好发育，家居服装要注意颜色鲜艳活泼些。

即使到卫生间或短时间下床，也要穿双柔软、带脚后跟的棉拖鞋。毕竟是冬季，如果脚受凉很容易引发足跟或腹部不适，甚至腹泻。活动身体时，应穿双柔软的运动鞋或休闲鞋，不要穿拖鞋。

06避免多与外人接触

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冬季是呼吸道感染的高发季节。刚刚分娩后的产妇，身体较为虚弱，所以一定要注意休息，避免太多的人进入产妇的房间，带来致病菌感染产妇和新生儿。

可以礼貌地拒绝探视，为了产妇和宝贝的健康，相信会得到人们的理解和体谅。其实，产后探视不如产前聚会，这样对产妇和新生宝贝的健康都有好处，而且，不会打乱产妇的进餐、睡眠的规律。

乳汁分泌

产妇分娩后，生殖器官至少需要8周时间才能恢复。加之产后阴道分泌物中有血液、坏死的蜕膜组织及黏液，因此，局部抵抗力比较低，如果不注意休息，容易导致感染。

而且，产妇休息不好，乳汁分泌也会减少，给母乳喂养带来困难，还容易导致产妇出现焦虑情绪、精神疲倦或发生抑郁。

提醒产妇

月子里不宜长时间看书。如果长时间看书，很少变换姿势，就会使眼睛过于疲劳，出现眼痛或眼部不适，也影响颈项部及腰背部肌肉的恢复和休息。

07不可忽视运动

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运动时间

冬季虽然不适宜经常在外面活动，但一定要在室内运动。正常分娩的产妇，产后6-8小时可以坐起来，12小时可坐起进餐、下床排便，产后第2天可以下床活动。起床的第一天，早晚各在床边坐半小时，第二天在室内走走，每天2-3次，每天半小时。自此之后，逐渐增加活动次数和时间。

运动益处

产后及早下床活动，有利于子宫恢复，便于恶露排出，减少感染以及下肢静脉血栓形成；促进膀胱和排尿功能尽快恢复，可以避免泌尿系统感染；还可以加快胃肠蠕动，增进食欲，减少便秘；能够促进盆底肌肉筋膜紧张度的恢复，防止发生子宫脱垂。

提醒产妇：如果会阴伤口大或撕裂伤严重，或腹部有刀口，或产妇身体很虚弱，可听从医生的指导，适当推后运动时间。

08产后及时束腹

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身材是每个女人最在意的外在形象，因为孕期和产后补充了大量的营养，运动量又相对减少，所以都会出现身材发福的现象，而产后妈妈们的体质还是相对很弱的。

身体的各种韧带功能也不能及时恢复，很容易造成“空肚子”，像胃、子宫下垂等，会偶尔出现胃部疼痛、小腹坠胀等问题，要想减轻或是避免这些问题，建议妈妈们在产后1周经常进行束腹，防止内脏下垂，改善产后出现的问题。