准妈妈怀孕后身体经常会出现腰痛、肩臂痛、身体浮肿等不适症状，此时非常需要准爸爸的体贴关爱。按摩是准爸爸们帮助爱人轻松度过孕期的好方法。今日，摇篮网请到了专注于孕期运动的教研与教学、备受准妈妈喜欢的知妈堂孕期教育中心首席孕期运动老师马一金老师参与本期的摇篮专家访谈节目，来跟各位准爸爸聊一聊如何通过按摩向准妈妈们表达爱意。

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　　[主持人]：马老师，首先想请您谈谈孕期按摩对准妈妈和腹中宝宝会有哪些益处?

　　[马一金]：在 孕期，按摩可以缓解孕期出现的一些身体的疼痛感，比如说我们针对肩颈、背、腰部、腿部、臀部、手腕的一些针对性的练习，可以很好地帮助她们缓解这些区域的 肌肉紧张、抽筋麻木;令她们精神愉悦、身体舒适;提升身体免疫系统，预防感冒;同时还可以更好的缓解孕期的浮肿，抽筋及便秘。对于宝宝来讲，妈妈对腹部的 按摩也是一种胎教。宝宝可以感受到外界的刺激，而这些都会提升宝宝对外界的敏感度和感知能力，让宝宝更活跃，而妈妈舒适的状态也能让宝宝健康成长，为宝宝 建立一个良好的孕育胎内环境。

　[主持人]：比起其他亲属或者按摩师来说，准爸爸亲自给准妈妈按摩又有哪些优势呢?

　　[马一金]：首 先，准爸爸进行按摩让具有安全感，同时提升身体和精神的愉悦度。在按摩的过程中，是一个相互交流的过程，也提升了两个人对情感的紧密链接，促进家庭和睦， 同时在孕期，女性心理变化和身体变化比较大，男性的参与更容易让准爸爸理解孕期女性的辛苦，建立更多的关怀。在按摩过程中，时间上一般会在晚上睡觉前，洗 完澡后，这个时间也是准爸爸最合适的一个阶段。在按摩的过程中，准爸爸可以进行胎教，比如说语言胎教，在我所知的准爸爸当中，他在为自己的爱人进行按摩 时，会边讲故事边按摩，这样既能建立夫妻之间的感情，同时又提升了男性父爱的情感，是整个家庭其乐融融的一个阶段。

　　[主持人]：您能否介绍一下常见的按摩手法?

　　[马一金]：孕 期是我们身体的特殊阶段。普通人的按摩手法一般会采用点式按压的方式，这样会增加身体的痛感，同时又会不小心按到一些穴位。由于孕期的特殊性，我们不在孕 期进行穴位的按压，这样一来，我们就要避开点式按压的手法。所以在孕期按摩为了增加身体的舒适度和安全性，我们会采用线状和片状的按摩手法，这样一来，既 可以提升身体的舒适感，又可以提升孕期的安全性。因为很多穴位，比如说肩颈穴，合谷穴(中医无痛分娩的穴位)，脚踝等等一些地方是不适合做孕期按摩的，容 易引发宫缩和流产，引起孕期的危险。所以孕期我们要避开穴位按压。

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　　    温馨提醒：孕期按摩 要注意避开穴位按压

　　[主持人]：孕期给准妈妈做按摩的禁忌和原则有哪些?

　　[马一金]：按 摩要注意以下几点：首先，按摩时要专心，整体时间不少于15分钟。第二，切忌在饥饿和餐后马上进行按摩。第三，在按摩时可以放一些轻音乐。第四，按摩前要 洗澡，如果是接触皮肤按摩，要擦一些润肤乳。第五，高血压、心脏病、皮肤病不要按摩。第六，孕前三个月和临近分娩的一个半月，手法轻柔。第七，大腿内侧、 乳头等按摩时要避开，因为这些部位也容易引发宫缩。

　　[主持人]：在孕期的不同阶段(比如孕早期、孕中期、孕晚期)是否按摩的方法和部位也有所不同?

　　[马一金]：是 的，不同时期按摩的侧重点是不一样的：1、在孕早期阶段：这个时候胚胎和母体的连接还不够紧密，这个时候按摩手法要轻柔，一般只做手臂和腿部的四肢的放 松，不做针对腰背部的按摩。然后在早孕反应比较明显和严重时不进行按摩。2、在孕中期阶段：这个时期是按摩的一个好时期。手法相对可以更加全面，按摩的身 体的部位也会更加全面，这个时候我们可以开始针对身体的不适感的位置加强按摩。比如说腰背部的不适，这个时候就可以通过针对腰背部进行片状的按压方式来缓 解疼痛。但是也要避开我们在孕期不可以进行的穴位按摩。3、孕晚期阶段：身体的负担加重，不适感也会日益增强，但是在进行腹部和乳房的按摩时要自己完成。 这两个部位比较敏感，别人也不好掌握力度。临近分娩的一个半月时，手法要轻柔。在按摩手法上，整个孕期我们讲究一个线状和片状的按摩方式，根据不同的孕期 和身体的不适程度做调整。

　　[主持人]：在生产的过程中，准爸爸是否可以通过按摩来缓解准妈妈的产痛?

　　[马一金]：这 是可以的。在分娩过程当中，女性情绪比较紧张，同时身体会伴有疼痛，如果这时准爸爸的陪伴会给妈妈很多的支持，如果能够针对性地进行一些安抚，效果会更 好。比如说我身边的一位准妈妈，在分娩前她问了我很多缓解产痛的方式，其中有一个效果很好，她也运用到她的分娩过程当中，当时我让她趴在分娩球上，双手抱 球，脸颊一侧贴球，双腿采用跪姿的方式，准爸爸在他的身体上方，用手轻轻地沿着肩部向下到达下背部，来回，反复进行。这个方式就可以很好地帮助她缓解紧张 的情绪，转移她的注意力，大大地缓解了在开指过程中的疼痛感。

回复“孕期按摩”即可查看马老师答疑“关于孕期按摩的十万个为什么”

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