1、别吃胀气食物

　　有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，阻碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

　　2、睡前别吃辣咸食物

　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会形成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，招致心情紧绷，形成失眠。假如原本就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

　　3、睡前别吃过于油腻的食物

　　晚餐丰富油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作担负，刺激神经中枢，让它不断处于工作状态，也会招致失眠。最聪明的做法是，把最丰富的一餐布置在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、油腻一点，比方，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐能起到安息的作用。

　　4、巧吃纤维过粗的蔬菜

　　像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即便要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物，少吃煎炸、烧烤。另外，食物宜软不宜硬，特别做米饭时，应尽量软一点。

　　再通知准妈妈一个远离失眠的小偏方，将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕边，果皮分发的香味可助于准妈妈的睡眠。

　　专家提示：孕妇睡前喝牛奶益处多

　　孕妇睡前喝牛奶的益处：因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思想活动暂时遭到抑止，从而使人想睡眠，并且无任何反作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能肃清慌张心情，所以它对老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。

　　睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收应用。晚餐摄入的钙，睡前大局部被人体吸收应用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的程度会逐步降低，血钙的降落，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一局部钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定均衡。此种溶解作用是人体的自我调理功用，时间长了，会成为骨质疏松症的缘由之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可迟缓的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持均衡，不用再溶解骨中的钙，避免了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。

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