一、概述：完整的立定跳远技术动作由准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作四个部分组成（图1）

http://s16/middle/6d956362ha804bbc91b5f&690

图1

二、动作技术分解图

1、准备动作技术

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍 前倾，手尽量往后摆。（图2）

http://s15/middle/6d956362ha804ba43e95e&690
图2

2、空中动作技术
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直。 （图3、4）

http://s12/middle/6d956362ha804d9a6a73b&690
图3
http://s9/middle/6d956362ha804da9e7d48&690
图4

3、收腹动作技术

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动。收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。（图5）
http://s9/middle/6d956362ha804ff3f7448&690
图5

4、落地动作技术

脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。（图6、7）
http://s6/middle/6d956362ha80556097765&690
图6后跟着地

http://s2/middle/6d956362h7733bc40c201&690
图7 过渡到全脚掌，膝盖前伸，落地缓冲