最容易囤积脂肪之一的部位 ～

腰腹部 ～

每天花点时间动一动，今天教大家 ～

【 瘦腰腹部运动操 】

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1、 站立着，双脚分开，双手持一根棒子或健身棒于肩上，如没有棒子可双手交叉，双手握着放于胸前，背部挺直，然后往两侧拉伸腰部，动作慢慢做，要注意往两侧拉的时候别太快，避免拉伤，从覆此动作左右各5次为一组，可做10-15组。

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2、 头朝上平躺于地上，双手放臀部两侧，双腿向上举起与上半身成90度角，使用腹部的力量将臀部向上移动，停留3-5秒钟再慢慢放下，可做10-15组。

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3、 这组动作是一个静止保持的动作，是有相当的难度的，先四肢着​​地、面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，维持15-20秒后可休息一下，再继续此动作，之后的动作可维持更久越好。

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4、 并非仰卧起坐要将双手靠到双脚膝盖处，将双手放于头后部扶称著，双腿弯曲座好，往前使力时将力量集中于腹部，利用腹部力量抬起上身，与地面呈30-60度，抬起时停留5秒钟再慢慢放下，做此动作10-15组。

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5、 上斜角度的仰卧起坐，平躺于地上，双腿向上举起成60度角左右，双手放脑后，抬起上身，用左手手轴碰右膝盖，再换右手动作，左右为1组，重复此动作10-15组。

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6、 站立，双脚微打开站直，右手插在腰间，左手持哑铃(约2-3公斤，或用宝特瓶装水取代)，自然下垂，然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，在拉直身体，两手轮流此动作慢慢做，左右为一组，重复此动作10-15组。

每天花点时间 ～ 动一动 ! 别偷懒喔 !