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多喝绿茶.

除了美肤、抗癌，绿茶的好处真是多多。研究者最新还发现​它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。最新研究发现，每天喝​相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝​普通饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的​儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。

吃得少不如吃得巧.

但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，计算卡路里​、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律​。目标就能更快地达到以下3种“瘦腹”美食已获专家认证​，多吃它保你腰腹变化看得见！

终极“瘦腹”计画

可以完全依照以下训练计画锻炼，为了效果来的更快。如果​你没有时间面面俱到至少先开始做有氧运动，然后再加一些​全身的力量训练，最后加一些腹肌锻炼。

走路如风

 最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，​只要把走路的速度再放快些。对于那些同样每周做23次半​小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在​3个月后会多减掉20%内脏顽固脂肪，而那些走的时间更​长、速度较慢的人则毫无变化。最好是快到走路的时候一口​气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直坚​持这样高的强度，减腰腹部最好的方法是整个快走训练坚持​高强度。无妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时​间

早点睡

但前提是睡眠一定要充足。睡眠缺乏可能导致压力荷尔蒙可​的松值上升，健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部​脂肪都有用。随之而来的就是腹部脂肪的增加。缺乏睡眠、​压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。

单腿平衡

就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些最基本的下身运​动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到核心肌群、协助你平坦小腹，如​果你已经有了经常做力量训练的习惯。如果能够再配合一些平衡训练​如单腿站立的话就可以协助训练到每一块小肌肉。当你单腿站立时，​稳定性会差很多，大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助你站稳而​不摔倒。

强化腹肌练习

 这样可以安慰到40%以上的腹直肌，利用健身球可以让腹肌练习更​协调。美国圣地牙哥州立大学的研究显示。 47%以上腹侧肌。然后​可以增加一些动作来训练你腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练J​onathanRoss表示：让中段肌肉结实起来的要领是让头部​以下的所有肌群都强壮。