每位初学者都是从OM开始认识瑜伽语音冥想的，当我们将所有的注意力集中在我们的呼吸，用意念引导我们的身体时，在我们耳边响彻的都是OM的声音，我们发觉自身已经进入了另一种状态，由浮躁变得平和，由焦虑变得安静。我们将一切的烦恼抛之脑后，感觉我们不再受外界事物的干扰，感受到的是一种心灵的超脱。。。。。。

 

 

OM SHANTI SHANTI SHANTI 平静、平和。我们的不幸来自于三个方面：（一）、我的责任；（二）、他人的责任；（三）、天灾。这则颂唱将这些灾难都带走。“Om Shanti”；意思是“和平的灵魂”。这句适用于任何场合的问候、祝福、告别语句，

 

NAMASTE 我奉献我自己、我向你鞠躬。这个手势是一个人由内心发出的向另一个人的感谢。 (梵文，表达问候、谢意、祝福等所有美好、纯净、崇高的内心意愿。是瑜珈艺术中常用问候词汇）

 

OM:宇宙的声音，包括一切的大声音。 它不是一个词，而是一种语调，类似一种音乐，它超越年龄、民族文化乃至物种。它由三个梵文字母a，u  和  m组成，当组合在一起时，发出Aum和Om这样的音，它被认为是世界上所有声音最基本的音符，宇宙的原始音。OM这个词是历经多年流传至今表达崇敬最为古老的词。

a（啊）——诞生——位于肚脐处

u（呜）——庇护——位于胸口

m（呣）——再生——位于头顶

唱诵OM，是在呼唤三大能量并与之连接，同时，它是心轮的声音，经常唱诵om可以打开心轮，让自己拥有一颗慈悲仁爱之心。

 

OM MITRAYA NAMAHA 向万物的朋友致敬

OM RAVAYE NAMAHA 向光明之神致敬

OM SURYAYA NAMAHA 向太阳致敬

 

唱诵的准备
坐直，胸前合掌。
保持脊柱从根部开始警觉，开始向上伸展，保持一个稳固的坐姿。
坐在坐骨上。让尾骨内收，让脊背向上升起。让肚脐和耻骨向内向上，从而使得骨盆腹部区域激活。
升起脊柱，稳固脊柱，加强背部肌肉和背部肋骨、肩胛骨和背阔肌。向后旋转肩膀，打开胸腔。
保持脊柱从颈椎到头颅在一条直线上。不要垂落头颅，，但是要放松面部表情。放松面颊肌肉，嘴唇肌肉。
想象你从身体的骨骼肌肉组成的躯体进入你的内在器官。通过收缩会阴部位深深的吸气，让你躯体内在的部分向上伸展。
保持这样的状态，保持这样的呼吸。让你处在激活的状态。
在下一次呼气之后再次从会阴部分收缩深深的吸气，从而带动脊柱的伸展、背部的伸展。
不断保持这样的呼吸和身体的状态。在这个过程中去观察身体的肌肉组织，不是僵硬的，而是激活的。
你的每一次吸气开始与你的会阴部份，呼气从腰椎部位开始。感受你的呼吸在你身体形成一个椭圆型的轨道。
放松你的头盖骨。让大脑一同呼吸。随着每一次呼气，让杂念从头盖骨上涌出，让大脑产生警觉。
重复这样的呼吸，慢慢的你的呼吸进入一个平缓轻柔的循环中。呼吸开始拥有韵律。每一次呼气的时候默念OM让你的意识、呼吸通向神圣中！
每一次呼气都默念，让你大脑的祈祷变得平静、中性、纯净、庄严、神圣。在祈祷中获得谦卑、臣服和升华！

 

具体方法：深深地吸气，然后唱诵“OM”，意识要集中在唱诵的每一个音节上，伴随自己每一次呼气，让唱诵的音节从自己内心深处缓缓的流淌出来。想像能量从脐轮开始，沿中脉到达眉心轮，再从眉心轮，向外扩散到整个宇宙，让我们和生命本体的能量融合。

 

一些唱诵词： 

OM  ASATOMA

欧姆  啊撒到玛

SADGHAMAYA

萨得嘎玛呀

TAMASOMA

打玛扫玛

JYOTHIRGHAMAYA

较啼嘎玛压

MRITYORMA

姆热啼噢热玛

AMRITANGAMAYA

阿姆尔当个玛呀

OM  SHANTHI  SHANTIHI
欧姆  上提  上提  上提嘿

吟唱大意：

  神，我正走在一条错误的路上，请指点给我正确的道路吧，我身处黑暗，请带给我光明，在我死后，请您带我升入天堂，神啊，请给我平静的心灵吧。

 

 

OM  SAHANA  VAVATHU

欧姆  萨哈拿，哇哇突

SAHANA  BUNAKTHU

  萨哈拿，不拿突

SAHAVEERYAM  KARAVAVAHAI

萨哈威廉姆，卡日阿哇哇嗨

TEJASVINAVADITHA  MASTHU

迪扎斯威拿  哇地塔玛斯突

MA VIA  VISHAVAHAI

玛威  威沙哇嗨

OM SHANTHI  SHANTHI  SHANTHIHI

欧姆 上提 上提上提嘿

吟唱大意：

  神，如果你要给我任何的话，请适量，请平衡的给予，在我生命中遇到困难的时候，请神帮我解决它，神与人类要成为了良友，不让第三方来嫉妒我们的关系，我们要世界永远友好下去。

 

梵语

Invocation to Patanjali

Yogena cittasya padena vacam

Malam sarirasya ca vaidyakena

Yopakarottam pravaram muninam

Patanjalim pranjaliranato’ smi

Abahu purusakaram

Sankha chakarasi dharinam

Sahasra sirasam svetam

Pranamami patanjalim

英语

To Sage Patanjili

 

I bow before the noblest of sages, Patanjiali-

Who Brought serenity of mind by his work on Yoga,

Clarity of speech by his work on Grammar, and

Purity of body by his work on medicine

 

中文

 

至圣哲帕坦伽利

 

我双手合十感谢圣哲帕坦伽利

感谢他对于瑜伽的贡献带给我们思想上的平静

感谢他对于语法的贡献呈现给我们思路上的清晰

感谢他对于医学的贡献实现我们身体由内至外的洁净