加载中…【花猪】《越过内心那座山》
(2022-11-16 08:44:44) | 分类： 记录 |
习得性乐观主义：
如果我们需要在生活中学会乐观，那么它也是我们通过不断地练习来学会的。如果你能够每天练习勇敢、放松，你就能够成为勇敢、放松的高手。
如果你希望改善你的感受，你首先要改善的不是外部的环境，而是你对外部环境的看法，这是认知行为疗法的理论。ABC认知疗法。A是事件本身
B是你对事件的看法 C你的感受
卡尔·罗杰斯强调无条件的积极自我关注，就是无论发生什么事情，你都应该积极地看待自己，你都应该毫无条件地爱自己，这是人本主义心理学的核心。
十二种牢笼：
第一个受害者心态型牢笼。即：“为什么是我？”心态。
应对方法：一是学会以平和的胸襟来应对这些糟糕的事情。二是要学会问这么一个问题：“这样做对我有什么好处吗？”三是一个人一定要学会面对孤独。因为当我们有这种受害者心态的时候，往往是因为怕自己被排斥，变得孤独。但你要知道，只有你自己能够跟你一辈子，其他人都没法跟你一辈子。
第二个逃避型牢笼。用不去感受情绪的方式保护自己或别人都是错误的。一切情绪都是暂时的，去感受自己才能够真正地治愈自己。抑郁的反义词是“表达”。
第三个自我忽视型牢笼。由于我们害怕被抛弃，我们从小就建立了一个公式叫作“别人的……”，比如别人的看法，别人的意见，别人会怎么说，我们特别在意别人会怎么对我们。所以我们在长大了以后，有的人会出现很多很过分的举动，往往是由于内心害怕，害怕被抛弃。
你得学会爱自己。我们每一个人都拥有自己的一生，这是其他人没法拥有的。你是独一无二的，那么如果你想要过好你独一无二的人生，你得学会感受美好，练习感受美好，然后学着给自己一些爱。立己达人。
第四个秘密型牢笼。允许自己有秘密，适当袒露。一切你做的决定都是合理正确的。
第五个牢笼叫作内疚和羞耻型牢笼。允许自己快乐，你值得。在童年的时候，他把父母的话看得是非常重要的，会很认真地对待，所以希望大家能够多给孩子一些鼓励和肯定。
第六个未解决的悲伤型牢笼。
第七个僵化思维型牢笼。我们总觉得自己的看法是对的。人没有必要非得让别人按照自己的想法去做事，这个就叫作心理灵活性。
“当你自信的时候，你会用陈述句表达自己的看法。……用陈述语气表达，给对方一种信息，也让对方自由地表达自己的观点，提出他们的希望和担心，这也能让对方建立自信。”
我们跟他人之间的关系是合作，而非控制。
第八个牢笼叫作怨恨型牢笼。
第九个牢笼叫恐惧型牢笼。就是我们总会害怕一些东西，总会有很多的恐惧和担心。恐惧有一个特点，就是不能跟爱共存，当我们有恐惧的时候，爱就会消失。
第十个叫作评判型牢笼。
第十一个叫作绝望型牢笼。希望也告诉我们，只有在今天幸存下来，明天才有获得自由的可能。
第十二个不宽恕型牢笼。宽恕的前提是，你要允许你的愤怒得到释放，而非发泄愤怒或隐忍。
发泄自己的愤怒也会让你受到伤害。发泄愤怒是指在短时间内将愤怒强烈地表达出来。你可能在那一瞬间得到了情绪的宣泄，但别人会为你的愤怒买单。而且，这种宣泄会使人上瘾。你没有释放任何情绪，而是在巩固一种具有伤害性的恶性循环。
“应对愤怒的最好方法是学会引导自己的愤怒，然后使之慢慢消散。”首先愤怒合理化，即我们有权觉得愤怒。然后原谅自己，认清事实。
最后，我们用作者的话来结尾，她说：
“我不能说每件事的发生都是有理由的，也不能说不公平和痛苦是有益的。但我可以说痛苦、艰难和困苦是帮助我们成长和进化的礼物，它帮我们成就自己。”
“亲爱的，我祝愿你也能选择让自己逃脱牢笼，让自己获得自由；祝愿你能让自己的那些痛苦变为人生的重要经验教训；也祝愿你能够选择给后代留下哪种精神遗产——你可以传递痛苦，当然，也可以留下礼物。”
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