“六月不减肥，七月徒悲伤……”在减肥热的今天，很多誓将自己瘦成“排骨精”的MM把这句话当成座右铭，而且又到夏季，天气炎热、出汗多、食欲不佳都是她们为此“拼命”的好机会，殊不知，没有针对性的瘦身，只会让你前功尽弃、丧失信心、瘦身失败。不要一味的追求体重，身材匀称才是最美的，试想如果没有了恼人的小肚腩，你还会觉得自己很胖吗？换种思维，也许瘦身也可以很简单。

      消灭蝴蝶袖

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      举起手来，看到内侧手臂脂肪松弛，就是蝴蝶袖了，其实不胖的女孩子，尤其缺乏锻炼，长期伏案工作，可以产生蝴蝶袖，盲目瘦身不带不会消减蝴蝶袖，还会对身材产生不利影响，切记要看准成因再下手哦！

      饮食消减法：

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      洋葱：有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

      葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

      香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

      冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

      胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

      运动消减法：

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      1.准备一条毛巾，比肩膀宽一些，双手可握住即可。

      2.吸气时举起双手，紧抓住毛巾的左右两边。

      3.脚往下踩，手臂往上延伸，想像手臂越来越长，越来越细。

      4.更进阶的动作，可把脚跟提起，利用脚尖的力量支撑。

      5.维持8~10个呼吸后，就可以吐气下来，将手放开回到开始时的姿势。

      6.每次维持8~10个呼吸，一天做各3~5套。

      7.特别注意肩膀的姿势，若是没有正确放松，容易越做越酸痛喔!!

      8.肩膀无法放松的人，可以先在手往上举时，将小拇指转向前方位置，让头可以左右轻松转动就OK了!

      9.让肩膀姿势稳定后，慢慢将拳头转向朝前方，再继续步骤3之后的动作。 

      消灭游泳圈

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      游泳圈绝对不是胖的人才会有，跟水桶腰不同，游泳圈正是我们长期坐位工作，不爱运动，脂肪堆积的结果，如果你不对症下药，减的再瘦，也无法避免游泳圈哦！

      饮食消减法：

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      1、多吃芹菜

对于游泳圈，我们只能采取减少饮食控制疗法和排毒疗法，每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。

      2、多喝益生菌

益生菌可是帮助肠胃运动的好助手，其中酸奶中含量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得看清食物标签，尽量选择低脂酸奶。

      3、少喝苏打饮料

      每天饭后或午后的消遣，碳酸饮料可是我们长游泳圈的元凶，碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。

      4、让嘴巴多休息

      嚼口香糖，吃零食，每天我们的嘴巴在不饿的情况下，也在不停的吃进食物，其实这些不自觉的行为，都可以给你带来高热量，即使你每天不吃饭，也免不了会发胖，所以请让嘴巴多休息，不饿的时候不要吃太多零食，以正餐为主，保证吃多少都不胖。

      运动消减法：

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      1、侧向弯身
　　 
      站立时抬头挺胸，两脚与肩同宽，手臂自然下垂。现在上半身向右弯，右手向下碰触膝盖侧边。左腰际越能感受到肌肉在用力则越好，上半身不可往前倾，回复到立姿时要用腹斜肌的力量。做完一组后换边。

      2、弯腰出拳
　　 
      手臂伸直两脚打开，双手握拳，上半身往下弯但背要打直(脊椎呈一直线)。左手向右脚出拳然后换边，另一手往反向的天花板伸展，双眼注视出拳的那只手。很重要的是换边时不可站起来。

      3、侧体
　　 
      左侧身平躺，腿部伸直，身体呈一直线，同时以左手肘支撑身体，前臂向前，另一手放在臀侧或腹部上方。腹部紧绷且臀部高举，现在只有左前臂和左脚侧边接触地面，保持此姿势十秒钟。然后稍稍放松，但不能完全将身体放下，接着再度举起。做两组后换边。

      4、站立拳击
　　 
      抬头挺胸站好，两脚打开与髋同宽，注意膝盖不要完全打直!就拳击姿势，即手肘紧靠上半身，双手握拳靠近下巴下方，手背朝向前方。现在腹肌紧绷，上半身分别各十五次向左及向右转体。当向右转身时左拳跟在下巴下方移动，而向左转体时则出右拳，但不要触碰到下巴。脸部朝向前方，只有让腰部用力这个动作才能达到效果。 

     消灭大象腿

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      听到大象腿这个词，都会让人禁不住泪流满面，这种腿型太普遍了，虽然你不是真正的大象腿，但跟你的小身材比起来，那是名副其实的大象腿，这还是要归罪于交通工具的发达，很少的运动让我们的腿部脂肪越来越丰厚，持之以恒吧，对于大象腿我们只能打持久战。

      饮食消减法：

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      1.芝麻： 芝麻提供人体所需的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。

      2.香蕉： 香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。

      3.苹果： 苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。

      4.红豆： 可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。

      5.西瓜： 西瓜利尿，钾含量也不少，它修饰双腿的能力不可小瞧。

      6. 菠萝： 多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。

      7.奇异果： 奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。

      8.西红柿： 西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。

      运动消减法：

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      1、半蹲摆腿式

      半蹲摆腿式像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

      2、弓箭步式

      弓箭步式加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。

      3、侧抬腿式

      侧抬腿式很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效哦！

      4、胜利v型腿

      胜利v型腿这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌哦！仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

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