站桩要领三：

站桩练到一定时期后，由于大脑内抑制作用的增强，代谢、循环等一系列生理功能的改善、提高，身体就会产生一种特别舒畅的感觉。

人的身体有强弱和病情轻重之分，所以在站桩的过程中感觉和表现就不同。站桩开始之初就发生肌肉震颤、疼、酸、麻、胀等现象，这多半是肌肉运动障碍、气血欠通或疲劳过度或生理上有其他缺陷造成的。此时只要防止疲劳过度，注意舒适得力，力求放松，避免紧僵，逐渐地就会气血畅通，肌肉灵活，使以上现象逐渐消除。还有一种感觉不到疲劳的有规律的颤动，这是经络和气血闭塞已经消除的好现象，只要顺其自然，不可故意的抑制也不要有意识地扩大就可以。另外还有流眼泪、打哈欠、饱嗝、虚恭、腹鸣、蚁走等现象，都是站桩过程中的好现象，身体调节好了或病愈之后自可消除。

在站桩过程中，由于身体内部的机能变化，出现了种种不同的反应。因每个人各有自己的情况，诸如年龄的大小，体制的强弱，病变的程度，生活的习惯，以及性格、爱好、经历的不同等，因而站桩的过程中的感受、反应、现象也不尽相同，但大体上可有以下几种反应，可以自己感悟。

1.          酸痛感：站桩开始几天，肩、臂、腿、膝等处，多少有酸痛疲劳的感觉。一些身体局部受过伤或开过刀的人，站桩初期，疤痕处有时发生瞬间的疼痛。还有病灶部位出现反应，如神经衰弱患者出现头痛，肠胃病患者腹痛，肝炎患者在练功时，肝区病痛感甚至超过平时的疼痛程度，甲状腺肿大者，站一段时间后，颈部有针刺感觉，等等。这些都是练功后的自然生理反应，一般在三五日后即自然消失。这些反应是好现象，说明站桩引起了机体生理活动的巨大变化，代谢功能得到了提高。

2.          麻胀感：站桩时经常出现发麻、发胀的感觉，最容易出现的部位是手指或整个手掌，有的人手臂、腿、脚也会出现这种感觉。站一段时间后皮肤上好像有蚂蚁或小虫子爬的感觉，出现部位不定，脸上、手臂上，有的甚至身上也会出现这样的感觉。之所以有麻、胀感觉的出现，这是因为站桩后毛细血管扩张，血液循环畅通，血流加快的缘故。

3.          温热感：站桩过程中，会产生温热的感觉，最明显的部位是手和脚。随着站桩时间和日期的推延，全身均会产生温热的感觉。站桩过程中由于意念活动强烈，甚至使身体出汗，一般来说，出汗的多少与与动量的大小成正比。病患者练功，凡身上出汗时，说明运动量已经很大了，应该适当控制，不要超过自身能力，以免影响医疗效果。

4.          震颤感：站桩稳定的姿势，需要四肢肌肉保持持续性的收缩状态。因此，随着站桩时间的延长，工作着的肌肉群就要发生程度不同的震颤现象。站桩初期，震颤轻微，不见于形，但用手抚摸时能有所感觉，不过时由膝到大腿。继之，震颤明显，大腿内侧肌肉有规律、有节奏的颤动。再进一步，身体外形上可看出颤抖现象，有的人颤抖的幅度很大。经过一段时间的颤抖以后，由于肌肉耐劳能力和神经系统控制力的增强颤抖又逐渐变为震颤，最后不显于外形。

5.          位置明显不同感：站桩过程中，会出现两手位置高低明显不同的现象，但站桩的人主观感觉上，却认为抬得一般高，若将两手摆成一般高，反而自感差异显著了。这种不同感还表现在机体内部，例如，站桩过程中，会感到一侧身体发麻、发胀，而另一侧无此感觉；一侧局部疼痛，另一侧则不痛。两侧胳膊抬得一般高，负荷量也一样的，但两侧从手到肩部沉重感觉显著的不同。有的人一侧手很热，另一侧手冰凉。还有人一手五指的温度均有差异。

形成以上症状的原因，不外植物性神经活动失调，肌肉松紧未能取得一致，或身体局部病灶的影响，这些异同现象，有的人在站桩两三周后即获得改善，有的人经较长时间才见好转。

注：由于本人多年没有亲自执笔写作，因此文中出现错字、掉字、错词、词不达意，语句不通等等语病问题，万望阅者见谅！！！