比如说跑步可以产生大量的内啡肽、血清素，其实是在自己给自己吃抗抑郁药物。好多人说“我没有那么多空儿跑步”，OK，迅速地做大剂量的无氧运动，做一分钟你马上就不一样。无氧比如说撸铁、做俯卧撑、徒手、跳绳，一分钟之后世界就全变了。另外,你还可以在这个点上去立即选出一段你特别喜欢的音乐，把声音放得很大，音乐会帮助把你的脑波从紊乱调成正常。最后一个特别简单，面对镜子把嘴张开，露出八颗牙，然后看三秒。因为我们说话基本上是看不见牙的，所以要能看见自己的牙，我会很高兴。我一般太难受了，就露出牙一下。一定要有自己一个解脱的办法，让自己远离这些小情绪。这些小情绪可能给你自己带来一种不好的习惯，对别人的伤害也可能是巨大的。倘若我们每一个人都会以这样的方式去面对别人，你说这个世界该有多好。

俞敏洪：我的各种各样压力还是比较大的，但是很多人都觉得我这一次“双减”以后的情绪或者说姿态还可以，我完全暗合了你刚才说的那几条。说到运动，我每天都有一个自己的最低要求，就是步数不能少于15000，原则上不能少于10000步。但是我昨天新东方开了8个小时的工作会议，再加上跟朋友晚上喝酒聊天，回来以后发现我手机上只有2000步。我想我无论如何要到10000步，结果我用一个小时的时间跑出了8000步，结果就感觉浑身特别舒服。给自己有了一种，就像你说的“正向回馈”，同时又产生了一种愉悦感。

还有你刚才说的无氧运动，我在办公室有的时候特别劳累，或者说觉得坐得太久了，我会起来，原地猛跑差不多800到1000步，实际上是以百米冲刺的速度在跑，它的动作幅度和频率是在百米上的，只要跑到气喘吁吁，一下子感觉就好了。实在不行的时候，干脆还做俯卧撑。我最多的时候一次性还能做到60个俯卧撑。还有唱歌，我唱歌是属于跑调跑得一塌糊涂的，但是因为我不用对别人唱，我对自己唱。我喜欢唱草原歌曲，因为激昂、高亢、宏大，有时候一边洗澡我就一边在那儿吼草原歌曲，每次都会带来一种快乐。这种快乐能够抵抗现实麻烦给你带来的苦恼，让你自己能够保持一种生态平衡，保持一种心灵的愉悦感。