人类的身体每二十四小时就会重复进行一次「摄取、同化、排泄」

如果可以将饮食并入这个自然的流程，善加控制体内的时间，就可以让生食中所含有的酵素变得更加有力。

以前那句‘’早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐“也需要改改了。

1.水果要早餐吃才能发挥效用！

早上四点到正午，为身体的「排泄时间」，这时的身体会将老废物质和从饮食中摄取的废物排出体外，进行运作。也就是说，上午的时间应该是要用来促进排泄这个动作，而非营养摄取。

首先，要重新检讨过去所抱持的「早餐要吃得很丰盛」这个想法。对正在进行排泄的身体来说，摄取大量糖类和蛋白质将会得到反效果。如果在这个时间摄取过多的能量，对身体来说只是多余的负担。

http://p2.pstatp.com/large/1c650000de432ed2d3b3

早餐吃水果，恰到好处的果糖在短时间之内就可以被燃烧，可以为你的一天揭开序幕。此外，水果中含有丰富的酵素、维他命、矿物质等营养素。酵素可以提高身体的排泄机能，另外，酵素和食物纤维可以帮我们补足力气便于更彻底的排出体内垃圾。

2.中午多吃米饭，补充下午能量

从正午到晚上八点的「摄取时间」，顾名思义，就是用来摄取营养素的时间。因此，最好可以大量摄取碳水化合物（糖类）、蛋白质、维他命、矿物质等营养素。

http://p1.pstatp.com/large/1c620000d21b8ec8dfb3

请点击此处输入图片描述

正午到晚上八点，通常是一天当中活动量最大的时候，所以所摄取的饮食，最好能以马上就会变成下午能量来源的米饭或面类等碳水化合物为主。而且，如果可以搭配生菜沙拉、凉拌菜、醋拌凉菜等副菜，并随时记得酵素的补给，那就太完美了。

3.晚餐多吃鱼肉，补充蛋白质

中餐和晚餐即使同样是落在正午到晚间八点的「摄取时间」内，但白天和晚上的饮食目的是不同的。如果说白天是为了活动而摄取能量，那么晚上则是为了舒缓活动了一天的疲倦身体，并进行修复而摄取营养素的时间。

不管当天的早上和中午摄取了多少的蛋白质，在晚上时就会完全被排泄掉。所以，必须重新补给。建议大家在晚餐时多食用肉类和鱼类。

http://p3.pstatp.com/large/1c6300023960f98cd0d2

请点击此处输入图片描述

4.晚上8点过后进食，容易囤积脂肪

晚上八点到隔天早上四点是将营养素变成材料，借以维持身体运作的「同化时间」。因为身体会利用所吸收的营养来修复细胞，所以，在很晚的时间进食会发胖，乃是因为食物的能量很容易就会被全部囤积起来。

如果在晚上很晚的时候吃晚餐，很容易就会选择面饭类等以糖类为主的食物，这时，营养就会直接前往脂肪的储藏库。所以，深夜时最好不要选择糖类食物。

http://p3.pstatp.com/large/1c630002396a206fb8fd

请点击此处输入图片描述

更多评测欢迎关注【易购美妍】公众号