女性保健之道有一个非常重要却也难以启齿的部位，那就是女人的私处。因为年龄或生产等方面的原因，不少都有女人私处松弛、私处炎症的困扰，面对这些问题女人养生应该怎么做?

随着岁月的流逝，尤其是结婚生子后，女人的阴道会变得更加松弛，甚至会与老公的性福消失殆尽。不要担心，从现在开始多做一些床边卧式锻炼等运动，相信会让你的私处更“紧实”，还你性福和健康。

盆底筋群支持着子宫、卵巢，对女性的美和健康脱不开关系。对卵巢分泌的女性荷尔蒙有重要影响。

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但它们的状态从20岁开始就会走下坡路，不加以锻炼或放置不管的话，不仅会影响女子力、可能还会影响健康哦！要想变得更有女人味儿，跟着这5步的小动作，来把这些部位锻炼起来吧！

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第一步 检查肌肉首先要确认身体内部深处的骨盆底筋群的具体位置，看看它们是否松弛了。

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这个动作需要垫上一块卷起的毛巾，不要坐实，尽量保持阴部用力的状态并持续3秒，然后再放松。反复5次。保持的时间越长越有锻炼效果。第二步 锻炼尿道括约肌在小便的时候，让膀胱得以打开和闭合、像门一样发挥着作用的就是尿道括约肌啦。如果变弱的话可能会出现尿失禁的情况。锻炼方法1：在椅子上坐着时，边吸气，边保持小便到一半时突然憋住的收紧状态。

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2：呼气、一口气将把腹中排空，并将这两个动作重复5次。

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在办公室甚至电车中坐着的时候也可以练习起来哦！

第三步 芭蕾锻炼保持大腿内侧紧闭的状态，可以使骨盆底筋群也跟着收紧。尽可能用力地保持两腿相压的话，锻炼效果会更好！

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直立，双脚交叉，膝盖稍微弯曲。一边呼气，一边使两个大腿内侧相互推压，然后吸气并放松。右脚与左脚在前的姿势各5次。第四步 让臀部也跟着变美大臀肌在屁股附近，对它加以锻炼的话，可以时骨盆底筋群中的外尿道括约肌、外肛门括约肌等得到良好的改善效果。而且这套动作可以让臀部整体得到收缩，对臀部提升也很有用！1.保持趴着的姿势，双手交叠地放在下巴下。膝盖打开，与腰宽相同，弯曲，脚跟与脚跟相撞。

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2.一边呼气一边缓缓地将两膝带着两腿上抬，然后一边吸气一边慢慢地将双腿放下。将这套动作重复5次。

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第五步 提升臀部这套动作不仅可以锻炼腹肌，而且对骨盆底筋群的提升也有帮助。双腿紧紧并拢，然后缓缓地提升腰部，使得腹肌和大腿用力，有意识地将动作做到位，让骨盆底筋群得以提升。而且，包括大腿内侧所在的内侧肌肉整体都可以得到提升，对美腿很有效果哦！1.保持像膝盖直立弯曲着睡觉一样的状态，然后手支撑着地面。

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2.双腿并拢不变，将臀部稍微抬起。

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3.继续使臀部向上抬起，然后恢复到2中的半抬起状态。这套动作来回重复5次，一天最好能锻炼2次。

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End虽然都是些小动作，但对改善健康和提升女子力都有帮助哦！互动话题你最想锻炼哪个部位？

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