今日感悟：抑郁症一般要走过四段心路历程，就能达到完全康复。

阶段一：我是受害者！都是因为你们（家人/恋人，同事领导，或者社会），我才得了抑郁症！都是你们的错！！！

阶段二：我是咎由自取！都是我的错，怨天怨地，最后还是怨自己！！！

阶段三：是的，我抑郁了，只有我才能为自己负责。即使外界的改变有限，我还是可以改变我的内心。我要采取行动，我不能再任由自己沉溺下去了！！！

阶段四：我之所以抑郁，是因为我被小我控制了。我的行为不代表我的真我。即使我的行为有错误，我的真我仍然是美好的。我所有的感受和情绪都应该被自己接纳。我要觉察小我，削弱小我，接近真我！！！

阶段一和阶段二都是沉溺阶段。这期间处于绝望之中，生不如死，有强烈的自杀意图。很多人在这个阶段求助于药物的帮助来控制情绪。静怡从自身的经历认识到，不吃抗抑郁药，通过参加萨提亚心灵成长课程，或者求助于萨提亚模式心理治疗师的帮助，很快就能过渡到阶段三，并达到阶段四。

阶段三是行动阶段。这期间开始从混乱中偶尔冷静下来，决定停止抱怨自己或他人，采取行动。在行动的过程中逐渐树立信心。这一阶段可能遭遇失败，而又退回阶段一和阶段二。这一阶段关键是要学会肯定自己的每一点进步。

阶段四是顿悟阶段。这期间开始提升自我价值，认识到每个人的真我都是美好的。把小我和真我分开，就不再会因为任何事情而否定自己。

抑郁症就好比一个不会游泳的人，突然被扔到游泳池里。不同阶段的人会有不同的反应：

阶段一的人（怪别人）：天哪！我快淹死了！！！那个该死的把我扔到这可怕的游泳池里的人，我诅咒他去死！我恨他，我做了水鬼也饶不了他！！！（在水里绝望地乱扑乱打，脑子一片混乱，不停地呛水。）

阶段二的人（怪自己）：天哪！我快淹死了！！！都是因为我自己做得不好，才会被人扔到游泳池里。都怪我自己！！！我后悔啊！要是我当初做得够好，我就不会被扔到游泳池里了！！！（因为阶段一的乱扑乱打，不停地呛水，快要精疲力竭，这时候挣扎已经越来越弱了。）

阶段三的人（行动）：我不能再胡思乱想了，否则除了死，没有别的结果。我要趁精疲力竭之前，赶紧学会游泳！！！（开始凭着脑中能够想到的关于游泳的知识，在水里笨拙地比划着游泳的姿势，或狗刨，或蛙式，或仰式，或蝶式，或海豚式……结果发现，慢慢地可以不下沉了，只是偶尔呛口水。很多人就是用这种方式，最后成为游泳高手。）

阶段四的人（顿悟）：哦！我明白了，原来游泳池里有一个叫“爱自己”的地方，只要我找到这个地方，我就会活得轻松快乐，不用费力地去游泳，也不再担心会被淹死了。（环顾四周后，试着把脚往水下探，结果发现了那个叫做“爱自己”的底部，双脚踩着底部站起来，发现游泳池的水只有齐腰深，只要站稳了，就永远也不会被淹死！）