更年期失眠是普遍存在的，女性更年期会出现月经不调、性欲减退、情绪不好、更年期潮热、心悸等不适症状还会加重失眠，导致女性在这期间，情绪各方面变化特别不稳定，给自己和家庭朋友造成一定的影响。

那么，女性该如何调理更年期失眠症症状呢?

一：不要用饮酒来帮助睡眠，特别是在下午或晚上，可减轻更年期失眠症。

二：安眠药只能偶尔用之，否则既容易上瘾，还会加重失眠。

三：泰然处之。认识到更年期失眠症症状是常见的。了解更年期的特点，学会放松自己。

四：更年期失眠与雌激素水平的改变有关。激素疗法对某些人有效，但风险大。如果失眠严重，必须在医生的指导下服用。

五：睡前洗个热水澡或泡泡双脚，努力使自己放松，不要看过于刺激的电视和书刊，减少对大脑的刺激。

六：疲倦后上床，不必刻板地遵守“上床时间”。

七：适当运动。在白天的时候，应该进行适当的运动，因为运动可以消耗一定的精力，晚上睡觉的时候更有利于人体放松，从而进入睡眠状态。

八：减少睡眠时间。有时候睡的越多反而越睡不着，所以应该适当减少睡眠时间，失眠患者每天在床上的时间最多应不超过8小时。尽量不要养成白天再补觉的习惯，要保证正常的作息时间。

九：去除心理障碍。有些患者之所以长期失眠与心理因素有很多关系，去除心理障碍是第一步。患者应该认识到：睡觉和吃饭一样，是很正常的一种身体需求，不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内，这样会使睡眠成为人的一种心理负担。保持一个正常的心态，晚上困了就顺其自然的睡觉，消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键

导致更年期失眠症的原因不仅是生理因素，也包括心理因素及环境因素，因此，放松心情，创造舒适的睡眠环境也是很重要的。此外，空闲时做些体育运动，搭配科学合理的膳食也能在一定程度上减轻更年期失眠症。