随着肥胖者的日益增加，参加运动减肥的人群也在不断壮大。然而，不少运动减肥的参加者，或是跟风赶潮流，没有将运动减肥坚持下去，也没有将其当作一种生活方式。

　一是养成坚持运动的好习惯。

减肥需要增加运动，这对不高数人来说是必须的。运动可以增加能量消耗，通过运动可使瘦体重(肌肉)组织增加，心脏血管功能改善，胰岛素的敏感性提高(糖尿病减轻)，免除单用制约小学语文教学论文饮食减肥所引起的代谢合并症或副作用，以而对人产生良好的心理和精神影响。具体来讲，开始时每周内至少有3～5次有一定的小中等强度的运动，每次要至少持续30分钟，减肥运动应有1小时。这样的运动量和强度，被认为是刺激身体脂肪分解最好的办法。

　二是养成细嚼慢咽的好习惯。

这样，一来可以对食物充分咀嚼，有利于消化吸收;二来可以给大脑留有充分的时间，能够及时地告诉你应该停止进食了。同时，在细嚼慢咽的进修，还能充分品尝食物的美味。

 三是养成饿了才吃的好习惯。

有减不掉的肥，只有管不住的嘴。“管好嘴”是饮食减肥中一个很重要的环节。管好嘴的内容包括：不要想吃了就吃，而要饿了才吃。不饿的时候，千万别吃东西，这时候吃东西，往往也会吃得很多。不随时随意进食，也是限制饮食的策略教学论文之一。当然，也不能让自己太饿，否则就会倾向于暴食暴饮。

　四是养成进食低脂肪低热量食物的好习惯。

正常饮食中脂肪所占热量的比例不应超过总热量的30%。对于肥胖者则要求限制总热量的摄入，其摄入的热量应适当低于正常量，尤其是脂肪的摄入量要严加限制，尽量选择低热量、低脂肪的饮食，以增加体内脂肪的消耗，这是减肥的根本措施。

　五是养成一日三餐、三餐递减的好习惯。
有人尝试不吃早餐减肥，事实上，这些人往往会因为中午实在太饿吃得更多，这对减肥反而不利。每天3餐进食的热量，应该保持递减势态。早餐的摄取，应是最为丰富;中午用餐，只要吃到八分饱就可以了;晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且注意做到晚餐后，不可以再进食了，尤其是禁止宵夜。

 六是养成多喝水的好习惯。
摄入适量的水分对保持适当的体重十分重要，没有水分的参与，脂肪分解过程就不能正常进行。另外，体内水分减少会导致尿减少而不利于肾脏排出代谢废物。

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