加载中…四种饮食错误习惯致人未老先衰
(2011-12-27 09:27:42)
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健康维生素b欧米伽日摄入量大比目鱼 |
分类： 保健养生 |
错误一，不吃任何动物蛋白。
【加速衰老的理由】来自动物肉食的维生素B12有助于调节新陈代谢和能量产生，对保持大脑和神经系统的灵敏有重要作用。
【改进建议】每天吃两次脱脂奶制品，每天摄入85—113克瘦肉蛋白。富含B12的食物包括：鱼、蛤、牡蛎等海鲜，以及瘦猪肉、鸡肉等。
错误二，不吃任何补剂。
【加速衰老的理由】锰和铜对防止关节老化有非常关键的作用。
【改进建议】多吃坚果、牛肉和菠菜。另外，建议每天补充2毫克铜和5毫克锰。2-3个月后，关节疼痛就会减轻。
错误三，不吃鱼和脂肪。
【加速衰老的理由】鱼和橄榄油等健康脂肪是欧米伽3脂肪酸的最佳来源，该物质有助于防止记忆丧失。
【改进建议】每周吃95克三文鱼、95克青鱼、沙丁鱼或大比目鱼。每天一大勺核桃仁，每周5次。每天9-12颗杏仁，每周4次。。
错误四，特爱吃包装食品。
【加速衰老的理由】包装食物含盐量高，增加高血压危险。
【改进建议】食盐日摄入量限制在1500毫克以下；每天吃7-9份水果蔬菜。
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