西梅汁

研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。长久以来，西梅汁在欧美国家享有“人体清道夫”的美誉。同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为“苗条汁”。

魔芋+蜂蜜

把魔芋用轧汁机轧出来汁，放到锅里用小火烹制湖状，装到容器里，用凉性的蜂蜜（蜂蜜分凉性和热性）调制，每天早晨空腹两勺。一定要坚持，可治疗久治不好的便秘。

早起一杯冷开水

早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2-3杯冷开水，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。

饭后吃梨

梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%，钾的含量也不少。同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维），它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾病，可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌。

揉腹部有效治便秘

揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300-500毫升。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30-50遍，按摩时无需压力过大，只需轻轻按摩即可。刚开始可能效果不大，只要坚持此法，10天后均可见效。坚持每天做一次，30天后可完全达到自行正常排便的效果。

卡捷运动

做卡捷运动时，应放松腹肌、腿肌与股部肌肉，像自己控制不让放屁或排尿的那种收缩动作，每次要坚持10秒钟或更长一些，然后放松10秒，如此收缩一放松共三次算一轮，每天应锻炼10轮。当肌肉强化后，还可增加轮次。当排便不利的症状得到控制后，轮次可不再增，但应该继续坚持每天至少做一轮，或每周三轮，使肌肉群继续保持强劲有力。

饮醋疗法：

米醋30毫升（约两大勺），蜂蜜两勺，搅拌3-5倍的水，每餐后饮用。醋可以促进排便，但是直接饮用会伤及胃和十二指肠，所以要稀释后饮用。 便秘严重者可以加大剂量。

将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝

蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期使用会让肠道麻痹反而无效了。

早上空腹先吃一颗苹果

苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软粪便也有很棒的效果。

更多保健养生文章  

失眠请进

失眠吃什么好？喝灵芝有助睡眠    失眠的分类与表现
造成你失眠9大原因               6种治疗失眠的粥疗
喝汤治失眠 5种汤喝出好睡眠      失眠人群吃灵芝 睡得快 睡得香
失眠的自我按摩法                失眠请试试中药六道汤
老年失眠的中医疗法              吃猪蹄可以治神经衰弱
长期失眠的4大危害              “三高”失眠人群如何才能睡得舒服？
中药与针灸治疗失眠              治疗失眠的心理疗法
失眠的五大心理因素              睡眠与健康的关系
可引起失眠的药物                中医治疗失眠
失眠可引起高血压                你知道失眠有多痛苦吗？
治疗失眠症小妙方                失眠食疗，药补不如食补

高血压请进

祥芝灵90天轻松摆脱降压药
海蜇糯米粥降血压                高血压吃什么好？素食降血压
降血压生活方式最重要            中药防治高血压病
高血压病的保健运动操            3款夏季高血压健康食谱
高血压患者的养生之道            夏季高血压患者的注意事项
教你几招防治高血压              高血压患者有何用药禁忌
喝祥芝灵助您摆脱降压药          高血压吃什么中药好？灵芝降血压
肥胖者高血压是普通人的4倍       更年期高血压饮食注意
妊娠高血压多补硒                顽固性高血压的病因与建议
关于低血压的常识                妊娠高血压的危害
高血压夜间保健                  眼露红丝小心高血压并发症

高血脂请进

30天全面恢复血脂健康的秘诀
灵芝降血脂食疗方                餐桌上纯天然蔬果竟是降血脂的好帮手
九种食物降血脂最有效            降血脂的偏方
介绍几款降血脂的食疗            常用降血脂中药
慎用降血脂药物                  步行降血脂 
多吃黄瓜降血脂                  降血脂的中药
十种食物能迅速降血脂            巧用药膳降血脂
决明子菊花粥降血脂              高血脂的饮食治疗
高血脂的症状                    降血脂要有合理的饮食结构
高血脂的保健方法　              降血脂用药选择