在经期到来之前的一个星期开始，就能感到小腹有些微微犯疼，到了经期的前两天或前3天的时候，小腹的疼痛变得更为强烈。

缺乏元素：聚-3脂肪酸

腹痛是经期最常出现的问题之一，如何改善这样的情况呢？可以在每天的饮食中多吃一些含有赘-3脂肪酸的食物。因为赘-3脂肪酸可以减少女性体内荷尔蒙分泌，而这种荷尔蒙会导致经期前子宫收缩，因此小腹才有了疼痛的感觉。

建议食用：三文鱼、金枪鱼

经期到来之前有些mm会感到胸部变得肿胀，并带有疼痛的感觉，这是经前综合症的一种症状。

缺乏元素：维生素E

坚持服用终生素e的女性，会降低胸胀的可能性。前庭腺会引起女性经期前疼痛，而维生素e可以降低前庭腺的生成，从而缓解疼痛。

建议食用：菠菜、谷物、植物油

在经期到来前一个星期就开始出现失眠，或是睡眠不稳的现象了。

缺乏元素：色氨酸

据调查，大概有60%女性在经期到来的前一星期都难以入睡，而补充色氨酸可以帮助提高睡眠质量，使你很快进入梦乡。

建议食用：牛肉、火鸡肉、山核桃

在经期到来之前脸上很容易出现痘痘的身影，这让各位mm们又多了一项烦恼。

缺乏元素：锌

女人最烦的就是脸上起痘了，而脸上总起痘的女人体内一定缺少锌这一重要元素。锌可以防止酶的生长，酶会导致发炎感染。另外，锌可以控制脸上的油脂分泌，使感染的机率降低，从而消除脸上的痘痘们。

建议食用：南瓜、虾、牛肉、小羊肉

在经期的前一周很容易发胖，这是因为在这一周里更容易感到饥饿，并且食欲也是最好的时候。

缺乏元素：钙

有在经期前补充钙质的女性会降低饥饿感，在经期前一周女性的雌激素分泌量会增加，这样就妨碍了钙质在血液中的溶液过程，因为钙质不足，还会导致女性情绪的不稳定，而情绪不稳的女性更容易暴饮暴食。

建议食用：海带、黑木耳、黑芝麻等高钙食物

经期前女性的性格会变得有些急躁，容易生气、抑郁，甚至连自己都不知道为什么会这样。

缺乏元素：维生素B6

补充维生素b6可以缓解经期前的急躁情绪，因为维生素b6可以提高神经传递素。另外，如果将维生素b6和镁一起服用能够起到缓解经期前焦虑。

建议食用：香蕉、菜花、胡萝卜

多补充这些食物，改善女性经期问题，让你轻松接待“大姨妈”。

更多保健养生文章  

失眠请进

失眠吃什么好？喝灵芝有助睡眠    失眠的分类与表现
造成你失眠9大原因               6种治疗失眠的粥疗
喝汤治失眠 5种汤喝出好睡眠      失眠人群吃灵芝 睡得快 睡得香
失眠的自我按摩法                失眠请试试中药六道汤
老年失眠的中医疗法              吃猪蹄可以治神经衰弱
长期失眠的4大危害              “三高”失眠人群如何才能睡得舒服？
中药与针灸治疗失眠              治疗失眠的心理疗法
失眠的五大心理因素              睡眠与健康的关系
可引起失眠的药物                中医治疗失眠
失眠可引起高血压                你知道失眠有多痛苦吗？
治疗失眠症小妙方                失眠食疗，药补不如食补

高血压请进

祥芝灵90天轻松摆脱降压药
海蜇糯米粥降血压                高血压吃什么好？素食降血压
降血压生活方式最重要            中药防治高血压病
高血压病的保健运动操            3款夏季高血压健康食谱
高血压患者的养生之道            夏季高血压患者的注意事项
教你几招防治高血压              高血压患者有何用药禁忌
喝祥芝灵助您摆脱降压药          高血压吃什么中药好？灵芝降血压
肥胖者高血压是普通人的4倍       更年期高血压饮食注意
妊娠高血压多补硒                顽固性高血压的病因与建议
关于低血压的常识                妊娠高血压的危害
高血压夜间保健                  眼露红丝小心高血压并发症

高血脂请进

30天全面恢复血脂健康的秘诀
灵芝降血脂食疗方                餐桌上纯天然蔬果竟是降血脂的好帮手
九种食物降血脂最有效            降血脂的偏方
介绍几款降血脂的食疗            常用降血脂中药
慎用降血脂药物                  步行降血脂 
多吃黄瓜降血脂                  降血脂的中药
十种食物能迅速降血脂            巧用药膳降血脂
决明子菊花粥降血脂              高血脂的饮食治疗
高血脂的症状                    降血脂要有合理的饮食结构
高血脂的保健方法　              降血脂用药选择