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(2025-06-06 05:50:25)
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健康杂谈 |
分类： 健康医学 |
防暑养心，芒种养生可适当“吃苦”
芒种时节，天气闷热，人体新陈代谢加快，能量消耗大，营养物质随汗液丢失多，心脑血液供给不足，人们常常感到身体困乏，没有食欲。苏北人民医院中医科主治中医师孙静云介绍，这个时候的养生重点在防暑养心。
起居调摄
起居方面，适当晚睡早起，适当地接受阳光照射（避开太阳直射，注意防暑），以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。中午小憩（半小时为宜），有利于健康。为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。但出汗时不要立即洗澡，同时做到衣衫勤洗勤换。
情志调摄
芒种时节，气温逐渐升高，天气转热，“暑易入心”。值此时节，要有意识地进行精神调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，恼怒忧郁，以免伤心伤身伤神。
运动调摄
芒种后，气温升高，尤其是正午时分。“汗为心之液”，因此午时运动流汗最易伤心。建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动，八段锦中的“调理脾胃须单举”“摇头摆尾去心火”正适合此时来练。
芒种后，天气闷热潮湿，人们常常没有食欲，影响饮食，过多食用冷饮，也会造成脾胃伤害。在饮食上面，一是以清淡祛湿为主；二是切忌贪凉；三是适当“吃点苦”。夏季饮食应以清淡祛湿为主，少荤多素，宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如黄瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。适量增加健脾祛湿的食物，如山药、薏苡仁、赤小豆、白扁豆等。苦味食物一般都有清热解暑的作用，芒种后适当吃一些，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益。
“学习强国”扬州学习平台编辑部
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