加载中…二九！提醒老年人健康过冬！
(2024-12-30 07:46:01)
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健康杂谈 |
分类： 健康医学 |
二九！提醒老年人健康过冬！
随着冬日的脚步渐渐深入，今天就是二九天，这是一年中最寒冷的时段之一。对于老年人来说，保暖养生尤为重要。今天，就和大家聊聊如何在二九时节里，通过一些简单的生活习惯调整，来增强体质，迎接2025年的好运。
中医理论，冬季属水，与肾相应，是补肾养阳的好时机。老年人由于身体机能下降，更容易受到寒冷侵袭，引发感冒、关节炎等疾病。
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1不喝：远离冷饮
冬季气温低，人体阳气内敛，此时饮用冷饮，无异于雪上加霜，易损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等症状。即便是常温的饮料，也应适量饮用，最好选择温开水或淡茶，既能暖身，又能促进新陈代谢
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2不做：避免晨练过早，久坐不动
避免晨练过早：虽然晨练有益健康，但冬季日出较晚，气温低，过早外出锻炼容易吸入冷空气，刺激呼吸道，引发感冒或哮喘。建议老年人待太阳升起，气温稍暖后再进行锻炼，同时做好保暖措施。
避免久坐不动：冬季天气寒冷，人们往往喜欢宅在家中，久坐不动。这不仅会导致血液循环不畅，还易引发腰椎、颈椎问题。老年人应适当进行室内活动，如太极拳、八段锦等，既能增强体质，又能活跃思维。
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吃3样：羊肉、黑豆、萝卜
羊肉：羊肉性温，富含蛋白质和铁质，是冬季温补佳品。适量食用羊肉，可助阳气升发，增强抗寒能力。推荐食谱：羊肉炖萝卜，既能暖身，又兼顾了营养均衡。
黑豆：黑豆被誉为“肾之谷”，具有补肾益精、乌发明目的功效。冬季食用黑豆，可帮助老年人固本培元，增强体质。可将黑豆与红枣、枸杞一同煮粥，既美味又养生。
萝卜：萝卜有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”之说。萝卜性凉味甘，富含维生素C和微量元素，能助消化、化痰止咳。冬季食用萝卜，可缓解因干燥引起的咽喉不适。推荐做法：萝卜炖牛肉，既暖胃又滋补。
忌2事：情绪波动，过度劳累
忌情绪波动：冬季是情绪抑郁的高发期，老年人尤其需要注意调节情绪，避免大喜大悲。中医认为，情绪波动易伤肝脾，影响气血运行。建议多参加社交活动，保持乐观心态，或尝试书法、绘画等静心活动，以养性情。
忌过度劳累：冬季人体代谢减慢，老年人应避免过度劳累，以免耗伤正气。无论是家务还是娱乐活动，都应量力而行，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。
在这里，祝大家二九天安康，新的一年里，福气满满，好运连连
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