加载中…十碗骨头汤，不如一把裙带菜
(2024-01-26 08:28:23)
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健康杂谈 |
分类： 健康医学 |
十碗骨头汤，不如一把裙带菜
“年纪大了，爬两步楼梯就喘得不行，提个重物觉得费劲……”“婆婆原是广场舞的领舞，上周一个转身的动作就把腰给扭伤了，现在还在家里躺着……”随着年龄的增长，人体骨质开始流失，骨头也变“脆”了，腰酸背痛、骨折等现象，发生在中老年人身上的频率也越来越高。
说起补钙，很多人觉得那是上了年纪才要做的事，自己还年轻，不用担心骨质疏松。这么想就错了！其实现在骨质疏松的患者日趋年轻化，人的骨密度在30多岁就开始缓慢下降了。
上了年纪钙流失严重
平时缺钙现象明显
注重补钙，钙密度却降低了
生活中我们该如何补钙？
补钙，你真的做对了吗？
中国是“缺钙大国”，国际骨质疏松症基金会2018年公布的最新数据中，中国居民每日膳食钙摄入量排名倒数第六，不足推荐量的一半。
中国营养协会建议：儿童每天需钙量为800毫克，青少年需钙量为1200毫克，成人需钙量为800－1000毫克，孕妇乳母需钙量为1500毫克。
老人、小孩才补钙？
错！30岁以后赶紧补
很多人有一个误区，以为骨质疏松的老人和小孩才要补钙。错！成人也需要时刻补钙。
专家提醒：人的骨密度在
25 岁左右达到顶点，在 30 多岁就开始缓慢下降。
中国人很多都补钙不足。30岁后不注重补钙，轻则腰酸背痛、精神不佳、睡眠不好，严重了就会抽筋、骨折，甚至会导致更年期提前，诱发心脑血管病、老年痴呆等。
无论是成长发育的孩子，还是孕妇、中老年人等缺钙人群，都急需补钙！
比缺钙更恐怖的是乱补钙！
成人的钙可耐受最高摄入量是每天2000mg，过多的钙可能干扰其他微量元素对于人体的吸收利用，会增加患肾结石病的危险性等。
与其吃各种补剂，还是从日常食物中补钙更经济、安全，还更有利于吸收。
要说到补钙的食材，就不得不说一种菜，这种菜和海带长得很像，叶片比海带薄，外形像芭蕉叶扇，也像裙带。
这菜可以蒸、炒，或加在萝卜排骨汤里炖着喝，不仅使得汤汁更加鲜美，还能够补钙，它就是“裙带菜”！
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