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(2023-09-25 06:14:41)
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健康杂谈 |
分类： 健康医学 |
秋分养生宜养肺
1、饮食润肺
茆俊卿介绍，燥为阳邪，易伤津损肺、耗伤肺阴，故秋分养生以“收”为主，以“和”为贵，少辛增酸，滋阴润燥。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，适当调补。因此秋分时节应注意食疗润肺，宜多吃生津增液的食物来滋阴补肺润燥。比如梨、葡萄、苹果等水果，萝卜、鲜藕、菠菜等蔬菜。茆俊卿提醒，凡辛热麻辣、煎烤熏炸等食物，此时宜少吃或不吃。
2、运动健肺
秋高气爽，工作闲暇之余，是开展各类运动锻炼的好时期。茆俊卿建议，此时可适当多进行一些户外运动，趁此机会运动调养。如瑜伽、太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑、快走、爬山等，每天坚持30分钟左右，可明显缓解“秋乏”情况，增强体质，补养肺气，还能改善一些慢性疾病患者的肺功能，特别适合老年人、体质虚弱者以及慢性病患者。
3、呼吸清肺
茆俊卿说，适度深呼吸动作有助于清肺。常用腹式呼吸法来锻炼肺的通气量、改善供氧。她介绍，腹式呼吸可以采取坐姿或者平躺，将一只手放在腹部，让身体完全处于放松状态。用鼻子吸气、嘴巴呼气，呼吸缓慢，吸气时间持续3到4秒，感觉腹部慢慢鼓起来，然后屏住呼吸2秒，再用嘴巴缓慢呼气，感受腹内的气体随着呼吸道缓慢排出体外（像是正在泄气的气球），这个呼气的过程约3到4秒。茆俊卿建议，上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组40到60次，可量力而行。宜选择空气清新、气候适宜的天气进行。
4、常笑宣肺
秋分时节渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪未免有些伤感，故有“秋风秋雨愁煞人”“秋愁”之言。茆俊卿表示，这时应保持神志安宁，减缓秋天肃杀之气对人体的影响。收敛神气，以适应秋天容平之气。中医有“常笑宣肺”一说。不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。
5、中医推荐食方
百合银耳粥
做法：鲜百合50克，银耳10克，大米100克。将百合洗净切碎，银耳用温水发开后，洗净切碎，与大米同煮为粥。
功效：百合，有养阴润肺、清心安神的功效；银耳，有滋阴润肺、养胃生津的功效；大米益气健脾，三者同煮为粥，具有养阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用，适用于在干燥的秋季食用。
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