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立秋养生很讲究

(2023-08-10 06:38:34)

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分类：健康医学

每日健康丨暑去凉来，立秋养生很讲究

立秋是二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始：“秋”就是指暑去凉来。立秋时节，日常养生要注意哪些呢？扬州市中医院脾胃病科主任杨振斌为您支招。

作息起居规律

在干燥的秋天，身体的水分特别容易蒸发，身体在缺乏水分的情况下，血管会较脆弱。尤其是对胃溃疡、胃下垂、胃出血等患者来说，要特别注意作息的规律性，以免加重胃部负担，导致病情恶化。在起居上，这个时期也不能过于避热趋凉，乘凉时，尤其要盖好腹部。

饮食清补为主

与肉食相比，叶类、花菜和部分瓜果蔬菜的淡补功效更为突出。因此选择一些清淡食物，如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等都具有清暑化湿的功效。

多吃健脾益胃食物

莲子、山药、扁豆、茯苓、白术、赤小豆、芡实等都具有健脾益胃的功效。立秋后早晨喝碗粥，既可泻秋凉，又能防秋燥。

少吃消暑水果

俗话说“秋瓜坏肚”。入秋后，虽然天气仍然很炎热，但是阳气已逐渐消退，多数地区都不宜再食用夏日消暑水果。夏天大量吃生冷食物使肠胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果会损伤脾阳而导致出现腹泻等脾胃疾患。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

立秋穴位养生

俗话说“常灸足三里，胜吃老母鸡”。足三里具有调理脾胃、补中益气的作用，长期按摩或艾灸可补益气血。立秋之后，秋乏容易“找上门”。按摩大包穴可以驱散秋乏，有宽胸理气之功效。

适当运动锻炼

适当的运动锻炼可以帮助我们改善胃肠道血液循环，增强人体抵抗力，可根据自己的具体情况选择相适宜的锻炼项目，如慢跑、八段锦、太极拳、五禽戏等。最好选择清晨进行锻炼，傍晚可以做些更和缓的运动，避免过于剧烈的运动。

“学习强国”扬州学习平台编辑部

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