许多女性朋友一来月经，下腹就痛。為了减轻痛经，各种方法都试遍了，比如猛吃巧克力、喝红糖水、用热水袋暖腹，有人甚至服用止痛药，其效果可能因人而异。今天养生专家王晓斋老师告诉您经期疼痛怎么办，如何缓解经期疼痛！

一项最新研究发现，吃素有助於缓解痛经。即使不吃全素，每天补充大豆或蛋白质粉，也能改善经前症候群和痛经现象。

《美国妇產科医学杂誌》刊载的一项研究指出，针对0名严重痛经（治疗痛经的方法）妇女进行「低脂肪素食」饮食疗法，经过两个月经週期后发现，这0名妇女不仅疼痛程度减轻，焦虑、噁心、腹胀等经前症候群的症状也减缓了，平均痛经时间由七天减至四天，显示出清淡的素食对缓解妇女痛经确实有帮助。

据妇產科专家介绍，痛经是因為月经週期时，子宫内膜剥落，大量分泌的物质导致子宫肌肉收缩及缺血所致。没有明确原因的痛经称為原发性痛经，受此影响的女性可能在0%以上，比较严重的约有%～1%。痛经通常开始於青春期，严重时足以干扰正常生活，随著年龄增长或在生育后，原发性痛经会逐步减少。

继发性痛经不太常见，大约佔痛经女性的1/。月经来潮时脱落的子宫内膜组织通过子宫颈时疼痛可能加重，其他一些因素，如子宫后倾、缺乏运动以及精神紧张、压力大等都有可能使疼痛加剧。
继发性痛经最常见的原因之一是子宫内膜炎，另外还有子宫肌瘤、输卵管炎和盆腔炎也可以引起腹痛，到了月经期都有可能加重。痛经不仅是下腹部疼痛，也会波及腰背部和大腿，有时是痉挛性疼痛，有时是持续性钝痛，并常常伴有头痛、噁心、便秘、腹泻和尿频、尿急等。这时如果能够积极地休息和睡眠， 研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆，富含一种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最為显著。也曾有研究发现，不饱和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，减轻痛经程度，而不饱和脂肪酸多存在於植物性脂肪中，所以吃素能达到抑制痛经的目的。

此外，蔬菜、水果及豆类食物中的不饱和脂肪酸，富含ω-脂肪酸，具有消炎、止痛功能。但一般动物性脂肪和油炸类食物中含的ω-脂肪酸，產生的物质则是致痛性的。因此，多吃素食，确实可减少体内的致痛因素。
一些会產生胀气的食物在月经期间应儘量少食，如西瓜、洋葱、胡萝卜等，会使肠胃蠕动加快，带动子宫收缩；含盐量过多的食物会导致细胞水肿，也会使痛经加剧。而酒精会加速维生素B及矿物质流失，引起疲倦、抵抗力下降，易诱发经前症候群，这类食物在月经来前一週，都应儘量避免食用。>>>女性经期不能吃的食物:http://www.changshengshu.com/yangsheng/yinshi/24545/

 

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王晓斋教你怎样缓解经期疼痛