作者：迪雅娜 来源：SGA高尔夫学院 点击数：145 更新时间：2012-1

　　对大部份的周未球友来说，最常见的运动创伤通常是扭伤，即弄伤连接骨与骨之间的韧皮，和拉伤，即弄伤连接与骨之间的腱带。扭伤和拉伤往往是由剧烈的受伤所引致，例如扭伤足踝, 又或者由於长时间重复相同动作，如“网球手”等!

　　要记著这个字 : R I C E

　　当不幸在打球中扭伤或拉伤;除了保持镇定外，在许可的情况下可以进行一些既简单又有效的自行治疗(当然，如伤势太严重便应立刻找医生进行治疗) 。这样不但可大大减低即时的痛楚，更能够稳定伤势和加快复原速度。

　　R : Rest 休息

　　避免使用受伤的部位，免除伤势加剧的机会。

　　I : Ice 冻敷

　　将冰块放在袋内敷在伤处。这做法能有效地减低伤处红肿的情度。在受伤後的48小时内多进行冻敷能得到最好的治疗效果。

　　C : Compression 压力

　　把冰袋包扎在伤处。不要包扎得过紧防碍血液循环。在10-15分钟后，松开包扎和移开冰袋。之后的六小时每小时再把冰袋敷在伤处15-20分钟。当伤处还呈现红肿，每天可继续3-4次冻敷。

　　E : Elevation 抬高

　　把伤处抬高于心脏位置能减低血流到伤处。

　　预防胜於治疗

　　一般相信在打球前进行足够的热身能有效地减低受伤的机会。但是一项由澳洲Deakin University在2001年所做出来的研究指出，在他们研究的1,040个高球手有45.7%完全不进行热身运动，到达第一洞发球台便第一时间用力发球。这即是说54.3%的球手有进行热身运动，但是大部份的热身只不过是空挥杆两三次而已;没有球手进行有氧运动，而只有少数进行伸展动作。结果显示，只有约3%球手做到足够的热身。

　　打球前足够的热身运动应包括10-15分钟有氧运动来提高体温，伸展动作(如手碗, 前臂, 肩膀, 腰部等), 之后一连串由慢至快的挥杆动作。这样可说是一个理想的高球热身，不但能提高打球水准，更能够减低受伤机会，一举两得。

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