健身养生炼内功，舌舐上腭任督通；
金津玉液涌活泉，滋润灵体寿如松。
口腔养生学问深，熟知妙道得福音。
每日叩齿三十六，强肾固牙能切金。
口顶图示软硬腭，舌舐上腭自然轻。
金津玉液是琼浆，咽下重楼生炁精。
什么是舌舐上腭呢？
舌舐上腭是佛道二宗武功与内丹修炼的基础功法，行站坐卧都有法则，除了口腔清洁卫生，舌舐上腭就是一个舌相，指舌在口中上下齿自然闭合情形下，舌尖轻抵上齿龈，称搭上鹊桥，以承接督脉之炁下接于任脉，使任督经脉髓路连通，促进任督经脉或小周天的有效循环。炼功之人除必要的用舌用嘴外，随时都应保持着舌舐上腭的舌相。就正如平常人家所言道‘坐有坐相，站有站相。’炼功之人更需如此，并且还得增加些相的内容，如“睡有睡相，舌有舌相。”等。舌相就是舌舐上腭的法相。
舌舐上腭的作用是什么呢？
一是产生唾津，二是接通任督经脉或任督髓路周天，俗称搭上鹊桥。舌舐上腭的“舐”的意思为：舔犊之情，原意指母牛把消化菌舔给小牛犊。舌舐上腭是指舌尖自然轻贴上腭，把舌头自然含着，让上腭触到舌头就行，不要管它触及舌面什么部位。这样含着舌头不一会儿唾津就能满口。在练功过程中，一般不要刻意舌舐上腭，轻松自然舌舐上腭即可，当通督后要接通任脉时，它自然会有种磁吸力让舌头贴到上腭去贯通任督脉的。有的文章将舌舐上腭写成舌抵上腭，或描述成舌尖抵在口腔的天堂凹陷处都是不正确的，这样做很不自然，舌肌及其它肌肉神经群不能放松，难于入静，与修内功的初衷相悖离。
舌舐上腭后怎样咽津？
静坐中舌舐上腭，会从金津玉液穴不断生出唾津唾液，内含多种酶类蛋白、信息与能量物质，口中津液应咽入腹中，对养生炼功有重要作用，历代功家将口中津液视为宝物，视为琼将，或叫做“药”（写为‘自家水’的药。），切忌津液外吐。
任督是怎样连通的呢？
背面督脉从骶尾走头，有尾闾、夹脊、玉枕三关，上天庭髓府，腹面任脉从头走会阴，经上鹊桥督任相接，下中丹田到下丹田，在海底会阴部与督脉相连。任督髓路连通即是小周天修成。炁在任督二脉中运炼就是小周天功夫。其主要功法有双盘跏趺坐、双目凝神入炁穴（下丹田）入静求真、呼吸运气进阳退阴，精生炼精化炁、封炉烹炼、三关三田运转，即可完成小周天修炼。以意引气在任督经脉中运行的气功不是真正的周天功夫。须注意的是，经络任督与髓路任督有所不同，经络任督相对较浅，打通经络任督可以以意引气，而髓路任督相对更深，炁在髓路运行时不能以意导引，只能以内丹炁力趋逐升降，进行任督循环。
医家任督说经脉，功家任督实不同。
任督二脉两概念，髓道经脉需分清。
经脉运气用意引，髓道丹炁忌用情。
功家炼丹走髓道，实与奇经有不同；
千说万比难意会，炼功自得方觉真。
前有三丹田上中下，后有三关隘尾夹枕。
舌舐上腭接任督，天河琼浆入我腹。
炼得周天无阻碍，性命入圣脱凡俗。
2017年10月12日
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