擦地是芭蕾基训入门的最基础的动作之一。正因为它简单易做，所以被列入基训的最初几个动作，
但这个动作要认真地做起来，又并非像看这那么容易，它的内涵贯穿"开、绷、直、立"
全部真谛。从这个动作开始，以后其它动作的训练就开始走上规范。擦地的一个很重要
的价值在于起到符合规范的活动作用。踝关节负担着舞蹈的很大重任，如果不踮起脚来
，它就担负全部人体重量，因此，踝关节的轻灵，有力对舞蹈有至关重要的作用。擦地
做得规范便有了根基，舞步就富有弹性、灵巧、轻盈、优雅，同时旋转时重心的垂直也
有了控制力，起跳有了强大的推力（反作用力），落地有了轻盈，猫着地似的控制。
　

一、做法：擦地一般在一位和五位上做。可以向前、旁、后方向进行。大体要
求各个方向角度基本相同，但具体细节上还是有所不同的，不能漫不经心，随心所欲下面具体介绍一下各个方向上的要求：

        1、向前擦地。右脚用脚跟内侧的力量向前顶出。脚尖擦着地并渐渐把脚背绷直，使脚尖在正前方点   地，（脚的外侧着地）在不许出胯的限制下，尽量把擦出的脚尖伸向最远端并与支撑腿的脚跟保持一条直线。收回时靠脚尖先收的力量，擦着地倒着擦出的顺序收回动作腿，站好五位（或一位）。

         2 、向旁擦地。右脚用正脚背的力量向旁推出，脚尖擦着地面在不出胯的限制下，把脚尖伸
              向最远端，（脚尖是指大脚趾和二脚趾的尖端）与支撑腿的脚保持一条水平横线。收回
              时靠内收的力量，倒着擦出的顺序收回动作腿，站好五位（或一位）。

         3、向后擦地。右脚用脚尖先想后渐渐绷起脚背，在不出胯不掀胯的限制下，把脚尖伸向最
             远端，（脚尖是指大脚趾尖的内侧）与支撑腿的脚跟保持一条直线。收回时靠脚跟先回
             的力量，倒着擦出的顺序收回动作腿，站好五位（或一位）。
　
            二、训练目的：为腿的力度，伸直的习惯，重心的垂直稳定，踝关节的力量等打下坚实基础。
　
Tips: 1：身体重心必须始终落在支撑腿的脚掌上，不受动作腿任何干扰而晃动，尤其注重双胯的固定。
      2. 坚持收膝关节使腿始终保持伸直。
      3. 坚持在地面上"擦"，脚趾从来没有离地的时候。
      4. 绷脚不是窝脚趾，用窝脚来代替绷脚是错误的，将造成脚趾没有抓力和推力。
      5. 擦地的过程动作脚必须严格依照全脚一脚掌一脚尖的过程擦出，收回时按脚尖脚尖一脚掌一全脚过程收腿。
      6. 双肩双胯始终对准正前方，尤其向后擦地不能带动动作腿一侧的肩和胯外掀。
      7. 收回时不仅仅是动作腿去靠支撑腿，而是支撑腿吸回动作腿，用的的两腿相夹的力量收腿。
      8. "擦地停两头"是指在擦地过程中还是要轻快一些，而在擦出后的点地及收回后的站位必需用力。这样动作腿在张弛有序中得到了有松有紧适度的肌肉锻炼。全过程都用劲是不可取的，动作必定僵化，影响了训练价值和优美的自如性。有两种方法可以检查"擦地停两头"是否使劲或使劲的程度。擦出在外面停留时要用力绷脚背，检查的方法是去摸以下绷脚的脚后跟后面的大筋坚硬与否，硬了表示绷脚用力符合要求。擦回收两腿直立夹紧时，用手掌去插一下就知道了，手掌难以插进两腿间就表示是用力收夹紧了，反之都说明未达到要求。
注意在整个动作中腿是绷直的，膝盖、臀部用力收紧，胯保持不动。

前擦地

动力腿整个平脚擦出，起步时是全脚着地向前抹，一定是外开的（两脚成100度）。