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二胎妈支招：如何改善孕期睡眠
(2014-06-26 08:19:49)
标签：
育儿睡眠孕妈支招杂谈 |
分类： 怀孕日志 |
前两天孕有5个月的姨表妹在QQ上告诉我，自从怀孕后，她就和睡眠结仇了，晚上总是翻来覆去睡不着，愁死人了，问我有什么好妙招可以改善？说到孕期睡眠，相信很多孕妈妈都会有这样那样的睡眠困扰。其实孕期睡眠不好，对孕妈和胎儿的身心健康都不利。我记得怀馨儿那会儿睡眠也很差，后来也是经过讨教才得以改善，有了头胎的经验，所以怀这个二胎，睡眠质量一直还不错，现总结下分享给各位孕妈咯~~
1、营造良好的睡眠环境：孕妈咪的卧室应远离客厅、厨房，并避免在嘈杂的大街那一边；睡前可开窗通风30～60分钟，让室内保持新鲜的空气；睡时室内温度可调低，因为准妈在怀孕期体温会相对升高，温度稍微调低一点的睡眠环境可以让孕妈感到比较舒适，有助入睡，但温度不宜太低。
2、选择舒适的卧具：孕妈不宜睡软床，因为这会加重腰疼，也会使主动脉和下腔静脉受压，影响孕妈和胎宝宝的健康。还要注意枕头松软，高低适宜。建议孕妈使用孕妇专用的卧具。
3、睡前注意控制饮食：准妈咪临睡前不要喝过多的水或汤，睡前先小解，纾解尿意。平时少食多餐，不要饱腹入睡。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好，大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多，会影响肠胃功能。身体不舒服，自然睡不好。
4、选择适合的睡姿：孕早期孕妇可以按照自己舒服的体位睡觉，但是孕晚期尽量选择左侧卧位，可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，尽量在熟睡前纠正成侧卧的姿势。
5、睡前适当的放松方式：入睡前可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉，避免睡觉后脚部抽筋。睡觉时，孕妈尽量保持下肢温暖，利于睡眠；睡前可以做一些放松的运动、听听音乐放松心情，这种方法不仅可以帮助入睡，而且还有助于胎教，一举两得。
另外，妈咪因为怀孕后荷尔蒙的变化，让准妈咪在白天变得比较容易疲累。如果平日能小睡片刻最好，上班族孕妈咪则尽量把握午觉时间，减少疲劳。
以上招数都是我个人的经验总结得出的，在我这个二胎妈身上尽显效果，希望也能对其他的孕妈们有所帮助，也衷心祝愿每位孕妈都能睡得甜蜜，每天都有好心情！！！
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