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月经周期减肥法

(2012-11-20 09:40:48)
标签:

减肥

减重

瘦身

家弘

健康

分类: 醫學保健

http://s8/bmiddle/6c77225egcee35aef6787&690你知道吗?女生透过好朋友来时,掌握生理周期变化的4大阶段,也可轻松的健康减重!

 

準備期,月經開始的第1~7天:代謝慢,易水腫,體重容易增加1~2公斤,適合輕量運動(例如简单的有氧运动);月经期间精神萎靡,體力差,所以这个阶段不宜節食喔!

 

快速期,月經開始的第7~14天:代謝變快,是「瘦身的黃金時期」;少吃、多運動,減重效果最好,適合做較劇烈的運動(这周可安排运动3~4天以上,每天运动至少40分钟)來燃燒脂肪、消耗熱量。

 

堅持期,月經開始的第14~21天:基礎體溫上升,代謝加速;食量開始變好,需節制飲食,維持少吃,多運動,維持較劇烈的運動來燃燒脂肪,促進代謝。

 

緩慢期,月經開始的第21~28天:代謝變慢,易水腫、易便祕;經前情緒不穩定,應避免暴飲暴食,每日泡澡或泡脚以防止水腫,適度運動可紓解壓力,緩和經前症候群。

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