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    在日常生活中，您是否有过情绪难以控制、压力无法承受的情况？如果有，您是放任放纵，还是控制和疏导？“人生不如意十之八九”，生活在竞争激烈的现代社会，每个人都要面对来自工作、生活、学习和情感等多方面的压力。沉重的压力导致人们情绪不良，学习效率下降，生活质量降低，甚至引发疾病等不良后果。那么，该如何面对压力，管理情绪呢？针对这一问题，心江湖互助平台心理科普大讲堂走进交道口街道武警某支队，开展主题为“情绪压力管理”的讲座。

    本次活动的主讲老师是来自台湾的心理专家高华峰老师。曾经有过两年参军经历的高华峰老师，面对武警战士，心情非常兴奋、非常高涨。将近100人的现场参与，同时内部视频的实时直播，高老师在近2个小时的时间里，为各位武警战士带来了非常实用的身心减压技巧。现场秩序非常良好，凸显了人民子弟兵的纪律性和认真负责的学习态度。“脊椎放松法”、“快速呼吸法”、“放松冥想法”等减压方法的教授，让在场的各武警战士学习到了在日常生活中可以自己应用的减压方法。

    冥想疗法是一种有效地心理治疗方法，受到了广大心理咨询师的推荐。那什么是冥想放松法呢？冥想放松法是把精神集中到一点，造成大脑里的一个优势兴奋中心，从而抑制其他部位，利用生物反馈的原理，控制机体的某些自动系统，从而对身心加以控制。冥想放松法有很多种，其中最简单的就是实物冥想，例如凝视手中拿着的桔子，反复仔细观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，是光滑还是粗糙？再闻闻它有什么气味。闭上眼睛，回忆和回味着这个桔子都留给了你哪些印象。放松肌肉，排除杂念，集中精力地想像自己越来越小，钻进桔子里。那么，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外面的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个桔子，记住它的滋味。 、想像暗示自己走出了桔子的内部，恢复了原来的样子：记住刚才在桔子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做深呼吸五遍，慢慢地数五下。睁开眼睛，你会感到头脑轻松而清爽。

    接下来高老师为大家讲解快速呼吸法。顾名思义，快速呼吸法要求呼吸的速度要快。您见过老式风箱吗？想象快拉风箱的情形有益于理解快速呼吸法。快速呼吸法还要求呼吸时发出强烈的鼻声，请您琢磨一下马打响鼻的样子，一定能受到启发。请您随便选择一种坐姿，先做腹式呼吸法以稳定情绪，然后从鼻孔呼气，呼净后开始加快呼吸频率，就像刚刚跑完百米冲刺那样，快快地吸气，快快地呼气。呼气时间要比吸气时间快一倍，一次呼吸时间最多限于2 秒钟。这种呼吸从肺处于空空荡荡的状态开始，吸气时一定要用力量。大量的空气在鼻腔、口腔中拥挤而过，自然会发出强烈的声响。随着快速呼吸，心中默数次数，达到十次以后，停止下来，缓缓地吸气，屏息，再徐徐地呼气。正常呼吸一分钟以后，再次练习快速呼吸，再转入正常呼吸。初练时，做三遍快速呼吸（每遍呼吸十次），就可以了。以后可以适当延长，时间就由您自便了。这一方法对接触大脑的疲劳极其有效，当您感觉头昏脑胀的时候，当您感到心烦意乱的时候，不妨试试看。

    这次讲座对于武警战士的心理压力有了很大的缓解作用，也让在座的武警战士学到了实用的日常减压方法。向这样的大型活动，我平台每月都有一次。为了能更好的为社区的居民服务，我平台决定开展心理志愿者培训班。通过招募、培训志愿者，以社区为平台，针对社区老年人群进行心理健康教育、心理咨询和心理危机干预与减压等综合心理关怀手段，带动全社会动员起来，用健康行为迎接挑战，并且这也是一种行之有效、且相对方便实用的心理关怀途径，还有这已经成为大多数发达国家提供心理卫生保健的重要组成部分，在处理老年人群心理应激、预防心理疾病和构建和谐社会等方面发挥着积极作用。

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