流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。

       体位动作编排围绕拜日式为中心而与其他体式串联转接的。但是由于中国人与欧美人的体质有一定的差距，所以在国内上流瑜伽的学生很少能完全融入到流瑜伽里面，如果勉强的进入体位不但达不到理想的效果，甚至会伤到身体，得不偿失。

        刚接触流瑜伽，先不要直接使用vinyasa，而是把他拆分，以动作简单为主，增加学员对流瑜伽的兴趣，进而更好的引导学员学习流瑜伽。

        学习喉式呼吸法

         1、拜日式A  *2（2次）

         2、拜日式B

         3、双角式

         4、伸展蹲坐式

         5、跨作躯体扭转

         站立式调息

         6、战士一式——转接 战士二式——转接 战士三式 ——转接下犬式

         7、金字塔式 转接下犬式

         8、三角式  转接下犬式

         9、舞王式

         婴儿式调息

        10、桥式 *2

        11、犁式  ——如果学生有瑜伽的基础，可以进入肩倒立式（瑜伽的王后、缓解颈部紧张，增强血液循环，调节内分泌系统、调和内部器官）

        12、鱼式（与肩倒立式互补、舒缓紧张、按摩头顶百会穴，改善失眠、增强记忆力）

        仰卧调息

        13、坐姿背部前伸展（舒缓压力，降低血压，按摩腹内器官）

        14、船式（锻炼腹部肌肉，减少多余的脂肪）

        15、圣哲玛里琪一式（滋养脊椎，让脊椎回复到正常的位置）

        16、束脚式（增强性功能、减缓女性经期的痉挛疼痛，对于妊娠妇女来说，可以让子宫回复到正常的位置）

        17、瑜伽休息术    

       记住，每个动作基本上都是串联完成的。中途要稍作休息，以免学员体力不支。

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