标签:
鲫鱼豆腐汤维生素d不饱和脂肪酸育儿 |
分类: 营养美味 |
儿子能喝这一小碗的汤外加好多的豆腐
主料:鲫鱼、豆腐
辅料:葱、姜
调料:盐、胡椒粉
做法:
http://s3/middle/6c376c68n790bd77ef122&690
1、鱼稍稍浸泡几分钟;
2、用流动的水将鱼洗干净;
3、热锅凉油,将鱼下锅煎;
http://s14/middle/6c376c68nba766b0b7b2d&690
4、两面稍煎放入葱段和姜片略炒(因为性急,用铲子去翻鱼,所以鱼皮破了。其实将鱼放入鱼锅先不动,等一会轻轻晃动锅子,就可以让鱼皮不破了);
5、倒入开水,没过鱼身即可;
6、大火烧开后转小火45分钟;(汤色呈奶白的关键就是过油煎,但煎完再煮的鱼肉不好吃,所以只煎一面就可以了)
http://s3/middle/6c376c68nba766b0b0272&690
7-8、豆腐入水焯后切丁备用;
9、鱼汤煮45分钟后,将其倒入碗中,这是防止汤中有鱼刺。将鱼汤与豆腐丁再次入锅,加少许的盐和胡椒粉小火煮15分钟即可。(胡椒粉可随个人喜好,可加可不加)
http://s13/middle/6c376c68nba766b1d9b3c&690
鲫鱼豆腐汤——即是汤又是一道菜
http://s16/middle/6c376c68nba766afa112f&690
煮完后的鱼,因为没味,我们一般蘸着豆瓣酱吃,因为有酱他也喜欢吃这鱼肉了。
1、豆腐含钙量比较多,而鱼肉中含有 维生素D,两者合吃,借助鱼体内维生素D作用,使人体对钙的吸收率提高很多倍。煎过的鱼头加上水,熬出雪白的汤,加上嫩滑的豆腐,味道特别的鲜美。因此,这道汤特别适合中年人,青少年食用。
2、豆腐的蛋白质和钙含量丰富,有清热润燥、生津解毒、降低血脂的作用。 常吃豆腐可以保护肝脏,促进机体代谢,增加免疫力并且有解毒作用。
3、鱼肉含有大量的 蛋白质,而且都是完全蛋白质,而且蛋白质所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要,容易被人体消化吸收。鱼肉的脂肪含量一般比较低,鱼肉的脂肪多由不饱和脂肪酸组成,不饱和脂肪酸的碳链较长,具有降低胆固醇的作用。鱼肉的无机盐、维生素含量较高。海水鱼和淡水鱼都含有丰富的磺,还含有磷、钙、铁等无机盐。鱼肉还含有大量的维生素A、维生素D、维生素B1.尼克酸。这些都是人体需要的营养素。另外,鱼肉的肌纤维比较短,蛋白质组织结构松散,水分含量比较多,因此,肉质比较鲜嫩,和禽畜肉相比,吃起来更觉软嫩,也更容易消化吸收。
4、 鱼的营养十分丰富,食疗功效不可小视,而且不同种类的鱼保健功能也不尽相同,所以常常成为诸多靓汤的主料。举个简单例子,鲤鱼有健脾开胃、利尿消肿、止咳平喘、清热解毒等功能,将它和冬瓜、葱白煮汤服食,可以减轻水肿症状;而若是与少许川贝合煮,便可以起到抗炎作用,治疗咳嗽气喘。
营养价值:
前一篇:低碳生活=公交+步行
后一篇:装修(4)万事开头难