空气浴： 让宝宝的皮肤大面积暴露在空气中，利用外界气温和体表温度之间的差异引起的刺激作用，锻炼身体。可先在室内开窗配合婴儿体操进行，室温不低于２０℃。开始时可穿衣（去尿布），然后逐渐减少衣服，最后达到只穿短裤进行。

当宝宝有一定锻炼习惯后，在气温适宜（不低于15℃）且无强风时，可移到户外。空气浴的时间，应依不同地区和季节灵活安排。夏天可从每次2～3分钟逐渐增加到2～3小时；冬天约20～30分钟，以不引起鸡皮疙瘩为宜。一般每天1～2次，于喂奶后1～1.5小时进行。

日光浴：日光红外线能扩张皮肤血管，紫外线可杀菌，并能预防佝偻病。只要气候许可（气温22—30℃），应尽量让宝宝多晒太阳。可结合空气浴进行。夏天可戴上小帽，在树荫下赤身晒太阳，接受散射或反射的阳光,从3～5分钟逐渐增至8～10分钟；春秋季可以把袖子和裤腿卷起来，让四肢接触日光；冬季无风天气可穿戴暖和到户外晒太阳，并尽量让皮肤多接触阳光。注意不要让阳光直射眼睛；不要在宝宝刚吃饱或即将入睡前晒太阳；隔玻璃、穿着厚衣服、尘雾太浓，均起不到日光浴的作用。每天日光浴加上其它户外活动的时间至少1.5～2小时以上，才能达到预防佝偻病的效果。

水浴 ：水的热传导能力比空气高30倍左右,对体温调节有更大作用。1岁内宝宝适于浸浴，水温以35～36℃为宜。浸浴时，宝宝在浴盆里取半卧位，可用水冲洗躯干和四肢，水量应不超过锁骨，每次浸浴不超过5分钟。

“三浴”锻炼顺序：空气浴→日光浴→水浴。待宝宝适应后，三浴可同时进行，如上午进行空气浴和日光浴，睡前进行水浴。

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程跃　医学学士、发展心理学博士，北京师范大学客座教授，著名儿童发展专家。北京金色摇篮潜能教育机构董事长、总裁，金色摇篮潜能开发婴幼园创始人，被誉为中国儿童心理学博士创办婴幼园的“第一人”，“中国学历最高的孩子王”。目前金色摇篮旗下在全国已拥有近百所高端连锁婴幼园。